Combattere il grasso da stress: strategie per perdere grasso addominale

Lo stress aiuta ad affrontare le sfide. Tuttavia, lo stress cronico aumenta il cortisolo, innescando una reazione chimica che crea grasso addominale profondo. Questo grasso viscerale può causare insulino-resistenza, diabete, ictus, certi tumori (es. seno) e altre malattie. Ridurre il grasso corporeo da stress richiede cambiamenti nello stile di vita.

Istruzioni

1. Dimagrire per perdere il grasso viscerale

Non puoi mirare a zone specifiche, ma il grasso addominale profondo è solitamente il primo ad andarsene. Perderlo è difficile perché, per la fisiologia e l'aumentata attività del cortisolo nell'addome profondo, il grasso si accumula più velocemente qui. Il cortisolo può aumentare l'appetito, specialmente per dolci e grassi. Tuttavia, con dieta, esercizio e gestione dello stress, puoi dimagrire e perdere questo grasso pericoloso.

2. Modificare la dieta

Taglia calorie in modo sano. Evita grassi trans — aumentano grasso addominale. Mangia più verdure e cereali per aumentare fibre, sazietà e produzione di serotonina, ormone del benessere che riduce stress. Mangia grassi sani e considera olio di pesce per regolare il cortisolo. Evita integratori dimagranti e riduci caffeina — entrambi controproducenti (Shawn Talbott, Ph.D., "The Cortisol Connection").

3. Esercitarsi per bruciare calorie, variando intensità

Alterna allenamenti intensi (cardio, pesi) con attività rilassanti (massaggi, stretching). Un corpo riposato produce meno cortisolo e si allena meglio. Se ti preoccupa il grasso addominale visibile, includi esercizi per tonificare la pancia. L'esercizio riduce anche lo stress che causa il grasso viscerale. Oltre a aerobica e resistenza, esercitati in modi divertenti per ridurre ulteriormente lo stress.

4. Trovare modi per rilassarsi

Eliminare stress cronico/opprimente riduce cortisolo, facilitando l'eliminazione del grasso viscerale. Considera metodi mente-corpo: tai chi, yoga — richiedono respirazione consapevole e focus, calmano la mente mentre i movimenti riducono lo stress. Trova motivi per ridere, apprezzare, essere positivi. Usa il potere della mente: meditazione. Considera come ridurre stress interni/esterni (paure, lavoro). Se con tecniche di rilassamento, problem solving, hobby lo stress resta alto, cerca counseling o terapia per portarlo a livelli gestibili.

5. Dormire 7-8 ore a notte, di più se necessario

La privazione del sonno, secondo studi su Newsweek (16 giugno 2010), è strettamente legata all'obesità. Non dormire abbastanza crea cambiamenti ormonali che rendono il dimagrimento più difficile. Aumenta anche il cortisolo. Per dormire meglio: molto esercizio e aria fresca di giorno, riduci caffeina — anche al mattino — e crea routine serale rilassante. Visita il sito National Sleep Foundation per consigli su problemi di sonno.