Salute e malattia
Il fegato grasso (o steatoepatite non alcolica) è una condizione in cui le cellule di grasso iniziano a formarsi nel tessuto epatico. Se non trattato, può portare a cirrosi e possibilmente alla morte. Anche se non esiste una cura medica per il fegato grasso, secondo l'American Liver Foundation, potresti essere in grado di fermare o invertire gli effetti seguendo alcuni cambiamenti nello stile di vita. Il fegato grasso si verifica solitamente in persone sovrappeso e obese, quindi deve essere fatto uno sforzo per iniziare un piano di alimentazione sana ed esercizio per perdere peso.
Impegnarsi in attività aerobica è un buon modo per bruciare calorie e rafforzare l'efficienza dei tuoi sistemi respiratorio e circolatorio. Un metodo semplice di attività aerobica è camminare. L'unica attrezzatura richiesta è un paio di scarpe comode e di supporto e può essere fatto ovunque. Se hai avuto una vita sedentaria, inizia la tua routine lentamente e programma il tuo allenamento per un momento comodo. Molte persone trovano che la prima cosa al mattino sia un buon momento per l'esercizio perché può essere "fatto e finito". Iniziare la giornata con una breve passeggiata può aiutarti a sentirti più vigile e più propenso a essere attivo per il resto della giornata. Usando l'allenamento a intervalli, in cui cammini velocemente per un po', poi rallenti e ripeti questo durante il tuo allenamento, puoi aumentare il tuo metabolismo fino a 12 ore dopo che finisci. Più calorie puoi bruciare, più velocemente perderai il grasso dal tuo fegato.
L'osteoporosi è una complicazione che puoi sperimentare quando hai il fegato grasso. Per combattere la perdita ossea e aumentare il tuo metabolismo, aggiungi l'esercizio di carico alla tua routine aerobica. Aggiungere pesi al tuo allenamento costruisce osso e rafforza i tuoi tessuti connettivi. Una routine regolare di sollevamento pesi o uso di macchine a resistenza costruisce anche tessuto muscolare. Il tessuto muscolare, anche a riposo, brucia calorie più velocemente del grasso. Man mano che la tua massa muscolare aumenta, perderai centimetri prima di notare la perdita di peso. Questo perché il muscolo pesa più del grasso. Scegli un esercizio per ogni area del tuo corpo così avrai un miglioramento complessivo. Distensioni con manubri, macchina per gambe o squat, curl per gambe, curl per bicipiti e crunch addominali forniscono un buon allenamento completo. Inizia con pesi bassi o anche solo il bilanciere. La considerazione principale è imparare una buona forma e muoversi, poi man mano che diventi più forte puoi aggiungere peso. Qualunque dieta e programma di esercizio tu scelga, sii costante. Secondo una ricerca condotta all'Università del Missouri-Columbia nel 2008, smettere di fare esercizio può predisporti a sviluppare fegato grasso. Mentre bruci grasso, assicurati di bere molta acqua quotidianamente per mantenere il tuo sistema funzionante al meglio.
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