9 strategie immediate per gestire un attacco di panico

Durante un attacco di panico, provate queste tecniche evidence-based:

1. Respirazione diaframmatica: Inspiro 4 sec, espiro 6 sec; attiva sistema parasimpatico.
2. Grounding (5-4-3-2-1): Nominate 5 cose vedete, 4 sentite, 3 udite, 2 odorate, 1 gustate.
3. Rilassamento muscolare progressivo: Tendete e rilasciate gruppi muscolari sequenzialmente.
4. Raffreddatevi: Acqua fredda su viso/polsi; togliete strati.
5. Idratatevi: Sorseggiate acqua fresca.
6. Sedetevi o sdraiatevi: Prevenite cadute da vertigini.
7. Identificate trigger: Notate contesto per futura evitazione/preparazione.
8. Auto-cura quotidiana: Sonno, nutrizione, esercizio, gestione stress.
9. Cercate aiuto professionale: Se frequenti/severi, CBT e/o farmaci (SSRI, SNRI) altamente efficaci.

Gli attacchi tipicamente piccano entro 10 minuti e regrediscono. Questi strumenti riducono intensità e durata.