Esercizio per l'Ipertensione: Guida Completa
L'esercizio aerobico, o allenamento di resistenza, è un modo ottimo ed efficace per abbassare la tua pressione sanguigna. Con l'aiuto del tuo medico, puoi usare l'esercizio da solo per abbassare la tua pressione sanguigna, o combinare l'esercizio con farmaci per la pressione sanguigna per portare la tua pressione sanguigna a un livello sano. Questa guida pratica ti darà il giusto tipo di esercizio da usare, e ti aiuterà a impostare i tuoi obiettivi di esercizio.
Cose di Cui Avrai Bisogno
- Fare tempo per esercitarsi
Istruzioni
- Esercitarsi per Abbassare la Pressione Sanguigna
- Devi esercitarti aerobicamente, o allenarti per la resistenza, per abbassare la tua pressione sanguigna. Anche se l'allenamento della forza, scatti, yoga (flessibilità) e altri tipi di esercizio sono benefici per la tua salute, non sono provati per abbassare efficacemente la pressione sanguigna.
- Scegli un esercizio aerobico che ti piace, poiché sarà più facile attenersi a un programma di esercizio. Alcuni esempi possono includere camminare, andare in bicicletta, basket o ballare. Un modo facile per esercitarsi è prendere una classe di esercizio, unirsi a un gruppo di camminata o corsa, o unirsi a una lega di basket.
- Imposta un obiettivo per il tuo programma di esercizio. Sii specifico quando scrivi i tuoi obiettivi. Devono essere misurabili, realistici e specifici nel tempo. Un ottimo esempio sarebbe: Posso andare in bici a un ritmo medio per 15 minuti tre volte a settimana. Voglio essere in grado di andare in bici a un ritmo medio-veloce per 30 minuti 4-5 giorni a settimana.
- Lavora dal fare 3 giorni di esercizio aerobico a settimana fino a 4-6 giorni a settimana. Non riesci a inserire tante sessioni o 30 minuti in una volta? Anche sessioni di 10 minuti 2-3 volte al giorno possono aiutare ad abbassare la tua pressione sanguigna.
- Combina il tuo programma di esercizio con una dieta a basso contenuto di sodio e allenamento leggero con i pesi.