Salute e malattia

Quale forma di esercizio fisico rafforza il sistema cardiovascolare ( cuore e vasi sanguigni )

? Un cuore sano svolge un ruolo chiave nel vostro benessere generale . Se il tuo cuore è sano , avrete una riduzione del rischio di infarti e ictus , una migliore circolazione , pressione sanguigna più bassa e meno problemi dei vasi sanguigni . Regolare esercizio aerobico è la chiave per massimizzare la vostra salute cardiovascolare . Mangiare una dieta sana , evitare di fumare e gestire lo stress può anche aiutare a mantenere il cuore sano . Esercizio aerobico di base

esercizio aerobico , chiamato anche cardiopolmonare o " cardio ", lavora molti gruppi muscolari piuttosto che una singola area di destinazione . Aerobico significa "con ossigeno " , oltre a causare il cuore a pompare più difficile , l'esercizio aerobico funziona anche i polmoni . Man mano che aumenta la frequenza cardiaca , così fa il tasso di respirazione in modo che i polmoni possono fornire più ossigeno al sangue e quindi ai muscoli . Nel corso del tempo , gli allenamenti aerobici rafforzare il muscolo cardiaco e polmoni , migliorando la salute dei vasi sanguigni . Qualsiasi esercizio che ottiene la frequenza cardiaca e aumenta il tasso di conteggi di respirazione come l'esercizio aerobico . Alcuni esempi di esercizio aerobico includono correre, camminare , saltare la corda , andare in bicicletta e Hula Hooping .

Raccomandazioni

I Centri statunitensi per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione ricorda che gli adulti dovrebbero ottenere 75 minuti di alta intensità di esercizio aerobico a settimana . Se stai facendo esercizio di moderata intensità , come camminare , avrete bisogno di 150 minuti alla settimana . L'esercizio aerobico svolge un ruolo significativo nella perdita di peso bruciando più calorie di allenamento della forza o di tonificazione mirata; MayoClinic.com raccomanda 300 minuti a settimana di cardio se si sta cercando di perdere peso
<. br> esercizio Variazioni di routine

Se siete annoiati con la vostra solita routine cardio o sperando di mandare su di giri l'intensità del vostro allenamento , provare l'interval training . Interval training rafforza il cuore e muscoli alternando intervalli di esercizio ad alta e bassa intensità . Ad esempio, si potrebbe sprint per un minuto , poi camminare a passo svelto per un minuto , cambiando la velocità durante l'allenamento . Un'altra alternativa è la formazione del circuito , che utilizza brevi circuiti di forza della formazione - di solito due o tre esercizi diversi - seguita da un periodo più lungo , diciamo cinque a 10 minuti di esercizio aerobico

Precauzioni <. br>

Perché l'esercizio aerobico ottiene il vostro cuore in gola , si fa portare alcuni rischi . Se avete una storia di problemi cardiaci o respiratori , parli con il medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine . Rimanendo idratata può aiutare a controllare la frequenza cardiaca e la respirazione corretta - piuttosto che iperventilazione o trattenere il respiro - è la chiave per mantenere il vostro

sano e confortevole routine.