Salute e malattia
Una circolazione sanguigna ottimale in tutto il corpo aiuta a mantenere i livelli di energia, supporta una guarigione efficiente e promuove comfort e salute generale. Se hai diabete, ipertensione, colesterolo alto, aterosclerosi o altre condizioni che influenzano la circolazione, elabora un piano di gestione completo con il tuo medico di base. Anche con una tale condizione, ci sono diversi approcci per migliorare la tua circolazione sanguigna. Generalmente, combinare diverse terapie è la via di maggior successo per una migliore circolazione, e questo dovrebbe essere fatto sotto la supervisione del tuo medico.
L'esercizio - specialmente il tipo cardiovascolare o aerobico - è un modo efficace per migliorare la circolazione sanguigna. Camminata veloce, jogging, nuoto, ciclismo, ellittica e macchine per salire le scale, così come lo step aerobico sono tutte forme di esercizio cardio.
Punta ad almeno 30 minuti al giorno, purché il tuo medico abbia dato il via libera, anche se potresti dover arrivare a questa quantità gradualmente. Il tuo cuore pompa più forte, i tuoi vasi sanguigni si dilatano e i tuoi muscoli usano l'ossigeno trasportato dal sangue in modo più efficiente man mano che i muscoli si tonificano. Se sei in sovrappeso, perdere peso migliorerà anche la tua circolazione, e l'esercizio è la chiave per realizzarlo.
Una dieta sana ed equilibrata composta principalmente da alimenti integrali naturali è essenziale per la gestione del peso e del livello di colesterolo, e per una migliore circolazione. Il tuo piano alimentare quotidiano dovrebbe enfatizzare cereali integrali, verdure e frutta, grassi insaturi, proteine magre e latticini senza grassi. Pesce grasso, noci e legumi sono fonti particolarmente benefiche di proteine e grassi insaturi. Limita le noci a piccole quantità, tuttavia, poiché sono ad alto contenuto calorico. Minimizza il consumo di zuccheri aggiunti, grassi trans, grassi saturi, colesterolo, sodio e cibi processati.
Alcuni alimenti e nutrienti specifici migliorano la circolazione sanguigna, quindi incorporali nella tua dieta quando possibile. Chiedi al tuo medico prima di decidere di iniziare un regime di integrazione. Aglio, zenzero, semi di sesamo, semi di girasole, semi di zucca, bacche di goji, curcuma, ferro, vitamina B3 e vitamina E sono esempi di alimenti e nutrienti che forniscono benefici circolatori.
Il tuo medico può raccomandare fluidificanti del sangue o agenti anti-coagulazione per migliorare la circolazione sanguigna. Aspirina, clopidogrel, dipiridamolo, ticlopidina, cilostazolo e pentossifillina possono essere prescritti per migliorare il flusso sanguigno.
I farmaci possono essere necessari per gestire altre condizioni di salute che influenzano la circolazione. Per esempio, il tuo medico può prescrivere statine o altri farmaci per abbassare il colesterolo, farmaci per controllare la pressione alta, insulina per regolare i livelli di glucosio nel sangue o altri prodotti. Usa i farmaci prescritti esattamente come indicato dal tuo medico.
Oltre a esercizio e dieta, altri cambiamenti dello stile di vita e approcci aiutano a migliorare la circolazione. Se fumi, smetti; il fumo restringe le arterie, diminuendo il flusso sanguigno.
Bevi molta acqua e, se puoi gestirlo, bevila a temperatura ambiente o più calda. Evita alcol e bevande zuccherate. Inoltre, fai un bagno caldo per 15 minuti circa ogni giorno per aprire i vasi sanguigni.
Non stare seduto con le gambe incrociate o fermo per periodi prolungati. Se dormi con la testa sollevata di circa 15 cm in più, il sangue fluirà meglio alle gambe e ai piedi durante la notte.
Se prendi farmaci o integratori, verifica se possono inibire la circolazione. Per esempio, i prodotti da banco per raffreddore e seni contenenti pseudoefedrina restringono i vasi sanguigni. Chiedi al tuo medico alternative.
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