Salute e malattia
I danni del fumo si accumulano nel corso degli anni, ricoprendo i polmoni di un spesso catrame nero che rende difficile la respirazione. Il fumo aumenta anche il rischio di gravi malattie croniche come enfisema o cancro ai polmoni. Smettere di fumare non cura istantaneamente i problemi respiratori, ma aiuta ad avviare la riparazione di alcuni danni. È necessario impegnarsi al 100% per eliminare sigarette e altre forme di tabacco dal proprio stile di vita e iniziare ad adottare abitudini che forniscano una solida base per la riparazione del danno cardiovascolare.
Acquistare prodotti per smettere di fumare come la gomma alla nicotina per i momenti in cui si sente l'impulso di fumare, anche se sono passati mesi dall'ultima sigaretta. Creare nuove abitudini positive che sostituiscano le sigarette, come fare cinque flessioni o fare una passeggiata.
Parlare con un professionista sanitario di quanto tempo si è fumato, quanto si è fumato e quali sono le migliori opzioni. Chiedere informazioni su eventuali danni permanenti subiti e richiedere raccomandazioni su cosa fare per alleviare i sintomi.
Iniziare una routine di esercizio cardiovascolare per migliorare la salute del cuore e la capacità polmonare. Andare piano all'inizio per non sovraccaricare il sistema cardiovascolare sofferente. Usare un monitor della frequenza cardiaca per tenere traccia di quanto sta lavorando il sistema cardiovascolare e rimanere in un range sicuro. Sottrarre la propria età da 220 per ottenere la frequenza cardiaca massima approssimativa. Il range di allenamento sicuro è tra il 65 e l'85% della massima.
Imparare tecniche di rilassamento con respirazione profonda per abbassare la pressione sanguigna e aumentare la capacità polmonare. Le lezioni di yoga offrono benefici simili e possono anche aiutare a migliorare la circolazione.
Dire ad amici e familiari che si sta cambiando lo stile di vita per essere più attivi e includerli nelle attività fisiche. Iscriversi a una squadra sportiva locale o provare un corso di kickboxing o taekwondo. Qualsiasi attività che mantenga la frequenza cardiaca elevata per un periodo prolungato può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare.
Provare un programma di disintossicazione polmonare specificamente mirato alle tossine nocive che si accumulano nelle pareti dei polmoni dopo anni di fumo.
Includere l'esercizio cardiovascolare in ogni aspetto della vita quotidiana. Andare a piedi o in bicicletta al lavoro e prendere le scale quando possibile. Per il tempo libero, fare una passeggiata in un mercato all'aperto per comprare frutta e verdura fresca. Piccoli cambiamenti si sommano nel tempo e i polmoni saranno più sani.
Seguire una dieta sensata per evitare l'aumento di peso solitamente associato alla cessazione del fumo. Seguire un piano di esercizio sano aiuterà a compensare questo aumento di peso.
Malattie cardiovascolari