Gonfiore alle Caviglie: Cause, Rimedi e Prevenzione

Se sei come la maggior parte degli adulti, hai probabilmente notato che sviluppi gonfiore alle caviglie alla fine della giornata lavorativa. Il gonfiore alle caviglie, noto anche come edema pedale dipendente, si verifica indipendentemente dal fatto che tu stia seduto o in piedi per la maggior parte della giornata. Il gonfiore può causare un certo disagio locale e tensione, ma altrimenti ti senti completamente bene. Magicamente, al risveglio la mattina il gonfiore alle caviglie è completamente risolto. Questo ricorrente gonfiore alle caviglie è il risultato di una varietà di complesse interazioni mediche tra vasi sanguigni, muscoli delle gambe, reni e sistema linfatico. Per molti individui il gonfiore alle caviglie può essere un grande inconveniente. Fortunatamente, una serie di semplici passi possono essere presi per fermare il gonfiore alle caviglie prima che progredisca.

Istruzioni

1. Mantieni le gambe elevate il più possibile. La gravità aiuterà a migliorare il ritorno dei fluidi dagli arti inferiori.
2. Massaggia gli arti inferiori durante il giorno. Inizia dalle caviglie e muoviti verso l'alto per stimolare il drenaggio linfatico.
3. Indossa calze a compressione o di supporto. Questi semplici prodotti elastici aiutano a ridurre la perdita di fluido dai vasi sanguigni nelle gambe, alleviando così il gonfiore alle caviglie.
4. Rimani attivo durante la giornata lavorativa. Cerca di evitare di stare seduto eccessivamente. Stare seduti causa il ristagno del sangue venoso nelle gambe. Inoltre, camminare permette ai muscoli delle gambe di spremere più efficacemente il fluido verso il cuore.
5. Minimizza l'uso del sale da tavola. Evita bevande gassate e cibi processati. L'eccessiva assunzione di sodio stimola la ritenzione di liquidi che a sua volta può peggiorare il gonfiore alle caviglie.
6. Perdi peso. Oltre ai numerosi benefici per la salute della perdita di peso, essere al tuo peso ideale rende più facile per il tuo corpo evitare di accumulare fluido negli arti inferiori.
7. Evita agenti antinfiammatori orali come ibuprofene o naprossene. Questi prodotti tendono a promuovere la ritenzione di liquidi e peggiorare il gonfiore alle caviglie.
8. Mangia una dieta sana ed equilibrata. Includi fonti di proteine di qualità così come una varietà di frutta e verdura che contengono flavonoidi. Le proteine aiutano a mantenere il fluido all'interno dei vasi sanguigni, fermando il gonfiore alle caviglie. I bioflavonoidi a base vegetale sono antiossidanti che prevengono i danni ai sistemi sanguigno e linfatico.