Capire e abbassare l'omocisteina alta: cause e strategie
Il livello di HC si riferisce alla concentrazione di omocisteina nel sangue, misurabile con un esame. L'omocisteina è un aminoacido prodotto naturalmente dall'organismo. È un aminoacido "gateway" convertito in cisteina o di nuovo in metionina. Alcune persone hanno eccesso di omocisteina, causando livelli alti di HC, condizione che aumenta il rischio di coronaropatia, trombi, malattie cardiovascolari precoci, arterie ristrette, Alzheimer e alcuni tumori.
Cosa ti serve
- Creatina
- Vitamina B
- Acido folico
- Pesi
Istruzioni
- Mangia più fibre: almeno 40 g al giorno. Uno studio 2001 su Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology ha mostrato che chi consumava fibre quotidianamente riduceva l'omocisteina del 28%.
- Integra vitamine: alte dosi di B6, B12 e acido folico riducono l'omocisteina (Linus Pauling Institute). Dosi: 800 mcg acido folico, 100 mg B6, 100 mcg B12 al giorno.
- Inizia un programma di esercizio: l'allenamento con i pesi è particolarmente efficace. Punta a 30 minuti, 3 volte a settimana. Anche cardio moderato aiuta. Non superare un'ora di cardio intenso, che può alzare l'omocisteina.
- Assumi creatina quotidianamente: uno studio 2001 su American Journal of Physiology ha mostrato che ratti integrati con creatina riducevano l'omocisteina del 27%. Il dosaggio varia per marca: leggi l'etichetta.