Posizioni di Sonno Ottimali per la Salute del Cuore e il Benessere Generale

Dormire sul lato sinistro può ridurre l'esposizione acida per chi soffre di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), ma evidenze emergenti suggeriscono che può anche influenzare le letture elettriche cardiache. La ricerca attuale è ancora inconcludente, e servono più studi per determinare eventuali rischi cardiaci a lungo termine.

Uno studio del 2022 ha riportato che chi dorme sul lato sinistro ha sperimentato un'esposizione acida significativamente più breve e una clearance esofagea più rapida rispetto a chi dormiva sul lato destro.

Indagini con elettrocardiogramma (ECG) hanno mostrato cambiamenti misurabili quando i partecipanti giacevano sul lato sinistro. La prima osservazione fu fatta nel 1997, e uno studio di vettorcardiografia del 2018 ha confermato che l'orientamento del cuore si sposta leggermente in questa posizione. Quando i partecipanti dormivano sul lato destro, i cambiamenti ECG erano minimi perché il mediastino – il tessuto sottile tra i polmoni – aiuta a mantenere il cuore stabile.

Importante: queste variazioni ECG riflettono il modo in cui il cuore è posizionato durante la misurazione, non un ritmo anomalo. Tuttavia, più ricerca è necessaria per determinare se dormire sul lato sinistro pone pericoli per persone con condizioni cardiache esistenti.

Alcuni esperti sostengono che dormire sul lato destro potrebbe comprimere la vena cava inferiore, la grande vena che restituisce sangue al lato destro del cuore. Ad oggi, nessuna evidenza robusta collega il sonno sul lato destro a un rischio aumentato di insufficienza cardiaca, e la posizione appare sicura per la maggior parte degli individui.

Uno studio del 2018 su pazienti con cardiomiopatia dilatativa ha trovato una preferenza per il sonno sul lato destro, mentre una revisione del 2019 su studi di gravidanza non ha riportato differenze significative di salute tra posizioni sinistra e destra. Per comfort in gravidanza, molti clinici raccomandano una postura laterale con ginocchia piegate, usando un cuscino a corpo o a cuneo tra le ginocchia.

Alcuni ostetrici consigliano ancora alle persone in gravidanza di dormire sul lato sinistro perché mantiene l'utero lontano dal fegato, che si trova a destra. Al contrario, dormire sul lato destro può alleviare la pressione sulla vena cava inferiore, potenzialmente migliorando il flusso sanguigno al feto.

Individui con insufficienza cardiaca dovrebbero discutere la postura del sonno con il loro medico. Anche se report aneddotici favoriscono il lato destro per comfort, i dati scientifici non favoriscono definitivamente un lato sull'altro.

Se non avete apnea del sonno o altri disturbi respiratori, dormire sulla schiena è generalmente accettabile. Dormire a pancia in giù può ridurre il russare ma può causare tensione al collo o alla schiena.

Persone con un defibrillatore cardioverter impiantabile (ICD) spesso trovano più comodo dormire sul lato opposto al dispositivo, che è tipicamente impiantato a sinistra.

Alcuni pazienti riportano sollievo dalla mancanza di respiro usando un cuscino a cuneo o una sedia reclinabile. Mancanza di respiro persistente o ritenzione di liquidi dopo posizionamento ICD richiede valutazione medica.

Attualmente, non c'è consenso su una singola "migliore" posizione di sonno per la salute del cuore. La strategia più affidabile è assicurare un sonno adeguato e di alta qualità, poiché la privazione del sonno è un fattore di rischio ben stabilito per le malattie cardiovascolari.