Come l'Inattività Fisica Aumenta il Rischio di Malattie Cardiache

L'attività fisica fa bene alla salute generale. L'esercizio ti fa sentire bene, stare bene e mantiene il cuore sano. Non importa se sei vecchio o giovane, uomo o donna: l'attività fisica è importante per tutti.

I Fatti

La mancanza di attività fisica è uno dei maggiori fattori di rischio per sviluppare malattie cardiache. L'attività fisica è definita come 30-60 minuti di esercizio aerobico, 3-4 volte a settimana. Secondo il Dipartimento della Salute dello Stato di New York, solo il 15% degli americani pratica attività fisica vigorosa regolarmente. Con una percentuale così bassa, non stupisce che le malattie cardiache siano la prima causa di morte in America.

Statistiche

L'obesità è un problema dilagante tra gli americani. Secondo il Dipartimento della Salute e Servizi Umani USA, nel 1999 il 61% degli adulti era obeso o in sovrappeso. Questi numeri allarmano perché un aumento di soli 4,5-9 kg aumenta il rischio di malattie cardiache dell'1,25% nelle donne e dell'1,6% negli uomini. Col peso, aumenta il rischio.

Prevenzione

L'American Heart Association raccomanda che le persone sane pratichino esercizio aerobico da moderato a vigoroso quasi tutti i giorni per almeno 30 minuti. Dovresti raggiungere il 50-85% della frequenza cardiaca massima per i migliori risultati. Esercizi aerobici: escursionismo, camminata veloce, salire scale, corsa, jogging, canottaggio, ciclismo, nuoto, calcio, basket. Se puoi fare solo attività moderata, ne beneficerai comunque. Attività moderate: giardinaggio, lavori in giardino, camminata, danza, lavori domestici, tennis, calcio, racquetball, football touch, basket. Consulta il tuo medico per vedere quali attività danno i migliori risultati per la tua situazione.

Dieta

Oltre all'attività fisica, è importante mangiare sano ed equilibrato. Limita colesterolo e grassi non sani (trans e saturi). Usa oli salutari per il cuore come olio d'oliva e di colza. Usa margarine ipocolesterolemizzanti come Promise, Benecol o Smart Balance. Assumi la quantità raccomandata di proteine da fonti a basso contenuto di grassi: latte scremato, albumi, pesce, pollame senza pelle, carni magre, soia, legumi. Mangia frutta e verdura fresca, evitando cocco, verdure fritte o impanate, verdure in salse cremose e frutta in scatola con sciroppo pesante.

Gli Anziani

Gli anziani hanno un rischio molto maggiore di malattie cardiache rispetto ai giovani. Secondo l'American Journal of Public Health, uomini sedentari over 64 hanno il doppio delle probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto a coetanei fisicamente attivi. È importante che gli anziani escano e facciano attività fisica, che sia piantare un orto di erbe o camminare con amici. Non solo si sentiranno meglio, ma potrebbero aumentare significativamente la loro aspettativa di vita.