Comprendere e Abbassare il Colesterolo LDL: Guida Completa

Le lipoproteine a bassa densità, o colesterolo LDL, sono comunemente definite il colesterolo "cattivo" che vi mette a rischio di sviluppare malattie cardiache o avere un infarto o ictus. Mentre l'LDL trasporta grassi insolubili e colesterolo nel flusso sanguigno come le altre lipoproteine dell'organismo, livelli alti lasciano depositi di colesterolo sulle pareti arteriose e formano placca. La placca restringe le arterie che nutrono il cuore e le rende meno flessibili. Col tempo, questo può portare a seri problemi medici. Implementare le seguenti pratiche vi aiuterà a ridurre significativamente i livelli di colesterolo LDL ed evitare i problemi associati a questa condizione.

Istruzioni

1. Perdete peso in eccesso. Essere obesi o in sovrappeso vi mette a rischio per molti disturbi. Secondo i National Institutes of Health, perdere peso in eccesso vi aiuterà ad abbassare i livelli di colesterolo LDL. Riducete l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie per perdere peso al ritmo sano di 0,45 kg a settimana.

2. Implementate un programma di esercizio quotidiano. L'attività aumentata beneficia il corpo migliorando la funzione cerebrale e la flessibilità ed è criticamente importante per la salute cardiovascolare. L'esercizio abbassa anche i livelli di colesterolo LDL. Iniziate camminando 10 minuti al giorno e arrivate a 30. Aumentate gradualmente il tempo di camminata fino a 60 minuti al giorno. Aggiungete varietà incorporando allenamento con i pesi tre volte a settimana, così come altri esercizi aerobici come nuoto e ciclismo.

3. Aggiungete fibre alla vostra dieta. L'aggiunta di fibre solubili aiuta a bloccare l'assorbimento del colesterolo nell'intestino e abbassa i livelli LDL. Esempi di cibi ricchi di fibre solubili sono farina d'avena, crusca d'avena, psyllium, fagioli, mele, fragole e pere. Secondo la Mayo Clinic, consumare oltre 10 grammi di fibre solubili al giorno abbassa sia i livelli LDL che il colesterolo totale.

4. Evitate grassi idrogenati e trans. Regolate l'apporto totale di grassi al 30% del vostro apporto calorico totale giornaliero. Limitate l'assunzione di colesterolo a meno di 300 mg al giorno. Sostituite questi grassi non sani con grassi insaturi sani presenti in olio d'oliva e altri oli e margarine senza grassi trans. Limitate dolci e cibi fritti fatti con oli idrogenati e altri grassi saturi.

5. Discutete i benefici dei farmaci da prescrizione con il vostro medico. Se dieta ed esercizio non hanno un effetto sufficiente sul vostro livello di colesterolo LDL, potrebbe essere necessario integrare questi cambiamenti nello stile di vita con farmaci. Le statine sono i farmaci più comunemente prescritti per abbassare il colesterolo LDL.