Proteggi il Tuo Cuore: Passi Pratici per una Vita Più Sana

La salute del cuore è diventata una questione seria negli Stati Uniti. L'American Heart Association riporta che qualcuno in America muore per insufficienza cardiaca ogni minuto; e un infarto si verifica da qualche parte nel paese ogni 29 secondi. Mentre la storia familiare può contribuire alla salute del cuore, i veri colpevoli sono dieta povera, stress, mancanza di esercizio, fumo e bere eccessivo. La maggior parte delle persone non può rivoluzionare ogni aspetto della loro vita da un giorno all'altro per evitare le malattie cardiache; tuttavia, raggiungere uno stile di vita più sano può essere fatto lentamente facendo un passo alla volta.

Istruzioni

1. Raggiungi il peso corretto per la tua altezza e costituzione — e mantienilo. Usa un calcolatore dell'Indice di Massa Corporea (IMC) — come su CDC.gov — per ottenere una misurazione del grasso corporeo per la tua altezza e peso. Se misuri 25 o superiore, devi fare attenzione a pressione sanguigna e grassi nel sangue elevati. Sei anche a rischio più alto per ictus o malattie cardiache. Mantieni la tua vita snella; donne con vita superiore a 88 cm, o uomini superiore a 102 cm, sono considerati in sovrappeso e a rischio più alto per problemi cardiaci.
2. Cambia la tua dieta in piccoli modi se non puoi fare una revisione completa delle tue abitudini alimentari. Mangia snack salutari per il cuore, come noci e frutta, invece di patatine o frutta zuccherata tutto il tempo. Passa a prodotti integrali invece di mangiare pane bianco. Mangia qualche insalata a settimana. Aggiungi verdure ai panini e passa a carni più magre, inclusi salumi.
3. Inizia a preparare pasti e spuntini cucinati in casa con cibi freschi. Portare colazione e pranzo è un'alternativa più sana ed economica al fast food. Tuttavia, stai lontano da pasti processati e preconfezionati — questi sono pieni di sale, zucchero e conservanti dannosi per il cuore. Concentrati sull'aggiungere frutta, verdura, noci, cereali integrali, proteine, latticini e fibre alla tua dieta quotidiana — tutti necessari per la salute del cuore. Invece di mangiare una dieta a basso contenuto di grassi o carboidrati, pianifica pasti pieni di cibi sani e mangiali con moderazione; smetti quando ti senti sazio invece di rimpinzarti.
4. Gestisci il tuo stress. Lo stress prolungato può mettere a dura prova il tuo corpo e cuore, aumentando le tue possibilità di infarti e ictus. Valuta onestamente i fattori di stress nella tua vita — e poi fai alcuni cambiamenti. Esercizio regolare, risate, preghiera e meditazione, diario e sviluppo di amicizie strette sono solo alcuni modi per alleviare lo stress che si accumula nella tua vita quotidianamente. Lavorare per risolvere problemi familiari, preoccupazioni economiche o migliorare le condizioni di lavoro potrebbe dover essere una priorità, anche.
5. Rimani aggiornato sugli screening sanitari importanti per controllare pressione alta, trigliceridi elevati e anche diabete. Tieni il tuo medico informato sulla storia familiare, così come su qualsiasi novità che emerge con parenti stretti, come genitori o fratelli, così come te stesso. Se il tuo medico è in sovrappeso, appare fisicamente non sano o non prende il tempo per discutere la tua salute cardiaca, trova un altro professionista medico.