Zinco e raffreddore: come ridurre durata e gravità

Il raffreddore comune

Ogni anno milioni di bambini e adulti ne sono colpiti. Si diffonde facilmente: malattia più comune. Diverso dall'influenza (dolori muscolari, febbre, dolore), il raffreddore attacca soprattutto l'apparato respiratorio superiore: starnuti, tosse, drenaggio nasale. Virus severi portano anche febbre o mal di testa. Lo zinco è un minerale che riduce i giorni di sofferenza e l'intensità dei sintomi.

Occorrente

• Pastiglie di zinco

Istruzioni

1. Iniziare pastiglie di zinco o integratore nasale all'esordio dei sintomi. Il minerale è in molti cibi (carne rossa, fagioli, latticini), ma un integratore aggiuntivo è importante per ridurre sintomi e durata. Lo zinco è antiossidante per ridurre infezioni/virus e serve nella riparazione dei tessuti.
2. Assumere integratori di zinco ogni 2-4 ore per efficacia. All'esordio, dosaggi frequenti riducono tempo e gravità del virus.
3. Integrare zinco nei metodi di prevenzione finché i sintomi persistono, ma smettere dopo 5 giorni. Uso breve non causa effetti collaterali comuni, ma può causare irritazione bocca o mal di stomaco in alcuni. Uso prolungato fortemente sconsigliato: causa carenza di rame.
4. Usare pastiglie di zinco invece dello spray nasale. Sebbene spray disponibili e usati, preferire pastiglie per evitare rischio perdita olfatto da uso costante di spray nasale.
5. Assumere solo dosaggio raccomandato da cibo o pastiglie. Donne ≥19 anni: 9 mg/giorno. Uomini >19 anni: 11 mg/giorno. Bambini: zinco da dieta sana, non integratori per raffreddore (ne servono 2-5 mg/giorno secondo età).