Salute e malattia
Molte condizioni causano dolore alla spalla: borsite, lesione cuffia rotatori, tensione. Alcuni casi richiedono visita medica e piano personalizzato. I seguenti consigli aiutano a trattare dolori dovuti prevalentemente a tensione, postura scorretta e cause benigne.
Caldo umido 20-30 min per rilassare. Termoforo, bagno caldo, asciugamani umidi al microonde. Mantenere calore costante e copertura adeguata delle zone dolenti.
Ghiaccio se caldo non aiuta / per infiammazione-acuto. Mai ghiaccio diretto su pelle. Max 20 min per applicazione, attendere ≥2 ore tra applicazioni.
Riposo se movimento aumenta dolore. Eventuale tutore a fascia (sling). Se dolore notevolmente influenzato dal movimento → serve guida medica. Se non migliora in 2-3 giorni → medico. Non immobilizzare >48h senza consiglio medico (rischio spalla congelata).
Stretching collo e testa delicati. Per rilassare muscoli circostanti. Vedere articoli eHow o risorse per dettagli.
Esercizio spalle tese. Rotazioni piccole con braccia rilassate: avanti, su verso orecchio, indietro, cerchio lento orario. 10 ripetizioni, poi antiorario.
Secondo esercizio. Spalle alle orecchie, tensione 5 sec, allungamento indietro 2-3 sec, rilassare. 5+ ripetizioni. Altri esercizi cuffia rotatori con cautela se non si sospetta lesione.
Massaggio con olio/lozione. Se muscoli/tendini non troppo dolenti/infiammati/recenti. Pressione delicata-moderata, movimenti circolari e verso l'alto, da spalla esterna verso collo.
Crema medicata. Topici con analgesico e/o mentolo/canfora. Bagni sale Epsom o impacchi amamelide. Il farmacista può consigliare in base ai sintomi.
Ferite e lesioni