Recupero da lesione ai muscoli posteriori della coscia: tempi di guarigione e fattori influenti

A seconda dell'entità del danno, una lesione ai muscoli posteriori della coscia (hamstring) può richiedere da pochi mesi a un anno o più per guarire completamente. Ovviamente, peggiore è il danno, più lunga la guarigione. Tuttavia, altri due fattori influenzano il tempo di recupero: la vostra salute e forma fisica generale prima dell'infortunio e il vostro approccio alla guarigione e riabilitazione.

Forma fisica generale

Se eravate una persona sana prima della lesione, guarirete probabilmente più in fretta. Se non eravate in forma, il recupero potrebbe essere più lungo e difficile. La riabilitazione richiede esercizio; non seguirla può causare ulteriori infortuni mentre il corpo compensa il muscolo lesionato. Caviglie slogate e ginocchia torte sono comuni durante il recupero.

Entità della lesione

Se è uno stiramento, strappo parziale o rottura completa determina il tempo. Gli stiramenti guariscono in 2-4 mesi. Con strappo parziale, possono servire fino a 6 mesi prima di correre di nuovo e fino a un anno per scattare. Rotture complete (strappi totali) richiedono chirurgia e generalmente un anno o più per guarire completamente.

RICE è vostro alleato

All'insorgere della lesione, RICE è critico (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione). Un antidolorifico come ibuprofene aiuta. Compressione regolare ed esposizione al ghiaccio forzano sangue alla zona lesionata e aiutano la riparazione. Applicate pressione per 15 minuti almeno due volte al giorno. Riposo ed elevazione permettono alla zona di guarire.

Aspettative sul trattamento

Se serve chirurgia, avrete sessioni regolari di riabilitazione con un fisioterapista per accelerare il recupero. Poi dovrete iniziare a stirare di nuovo il muscolo. Stirare il tessuto cicatriziale è chiave per il pieno uso futuro dell'hamstring. Non aspettate che l'assicurazione vi assegni la riabilitazione; può richiedere fino a 6 settimane per un appuntamento. Iniziate presto.

Esercizio precoce e recupero completo

Con un hamstring dolente, i migliori esercizi sono a basso impatto. Se eravate corridori, provate l'ellittica. Se sollevate pesi, aggiungete peso gradualmente, specialmente per squat e leg press. Mangiate proteine per accelerare la guarigione. E fate stretching almeno due volte al giorno.