Impacchi caldi efficaci: benefici, preparazione e sicurezza
Gli impacchi caldi rilassano la muscolatura, alleviano spasmi, aumentano il flusso ematico locale e riducono la rigidità articolare. Aiutano anche nell'infiammazione. Si preparano con asciugamano umido o gel pack commerciale. Non scaldare pacchetti non approvati per il riscaldamento.
Occorrente
Asciugamano caldo
- Piegare asciugamano piccolo in 4. Più spesso = più acqua = calore più duraturo.
- Scaldare acqua su fornello o microonde. Non far bollire. Se bolle, aggiungere ghiaccio o attendere raffreddamento. Obiettivo: ~43°C (110°F).
- Versare acqua su un lato dell'asciugamano. Umido, non gocciolante. Se troppo caldo, attendere pochi minuti.
- Applicare sulla zona dolente, tenere con mani o fissare con cerotto medico. Raffredda in ~10 min. Rimuovere, ribagnare, riapplicare.
Gel pack
- Massaggiare il pack; controllare fori/strappi (gel non deve finire in microonde o su pelle). Se danneggiato, buttare.
- Mettere in microonde su carta assorbente (evita contaminazione cibo). Nient'altro nel forno.
- Scaldare a intervalli di 30 sec. Controllare temperatura: deve essere maneggiabile confortevolmente. Totale 2-3 min.
- Applicare sulla zona. Se troppo caldo, interporre asciugamano. Mantiene calore 20-30 min. Fissabile con cerotto medico.