Prevenzione dell'Emicrania: Identificare ed Evitare i Trigger Alimentari

Il cibo come fattore scatenante

Vari trigger possono provocare emicrania, inclusi certi alimenti. Questo articolo discute i principali trigger dietetici per gestire meglio e ridurre la frequenza degli attacchi.

Cosa serve

• Diario alimentare
• Penna

5 strategie alimentari

1. Diario cibo-emicrania

Registra cosa mangi prima di un attacco. Verifica se eliminando/riducendo certi alimenti gli attacchi migliorano.

2. Riduci i "classici" trigger

Caffè, cioccolato (caffeina), alcolici.

3. Evita glutammato monosodico (MSG)

Usato in ristoranti come esaltatore di sapidità. Solitamente indicato nel menu.

4. Evita carni processate con nitrati

Würstel, bacon, salumi con nitrato di sodio e acido benzoico/conservanti correlati. Controlla etichette ingredienti.

5. Sperimenta con alimenti ricchi di tiramina

Composto che scatena emicrania in alcuni. Presente in: formaggi stagionati, salumi, sottaceti, cipolle, olive, certi legumi, uvetta, frutta secca, avocado, zuppe in scatola, vino rosso. Testa quali (se qualcuno) ridurre/evitare.