Tecniche di rilassamento efficaci per il sollievo dall'emicrania

Lo stress è un fattore importante che contribuisce alle emicranie e alla loro durata. Chi ha mai sofferto di emicrania sa quanto possa essere tortuosa. Uno dei fattori chiave per ridurre la durata degli attacchi è l'uso di tecniche di rilassamento. Infatti, si potrebbe persino fermare l'emicrania quando la si sente arrivare. Usa questi consigli per alleviare il mal di testa e stare meglio.

Istruzioni

1. Respirazione e visualizzazione: Trova un luogo tranquillo dove concentrarti sulla respirazione quando l'emicrania inizia. Chiudi gli occhi. Inspira ed espira lentamente una volta. Immagina di inspirare rilassamento ed espirare tensione e stress che hanno causato l'emicrania. Fai questo per circa 5 minuti per alleviare il mal di testa e possibilmente impedirne la progressione.

2. Auto-dialogo positivo: Pratica l'auto-dialogo per alleviare la tensione. Ripeti a te stesso frasi positive e incoraggianti. Scrivi una lista di frasi da dire quando hai l'emicrania. Preparala in anticipo. Tira fuori la lista e leggila a bassa voce. Questo aiuta quando l'emicrania colpisce perché non devi concentrarti a pensare a frasi positive per superare il momento.

3. Rilassamento delle spalle: Muovi le spalle in avanti, poi sollevale lentamente e ruotale indietro alla posizione originale. Ripeti 5 volte per alleviare la tensione muscolare che può peggiorare l'emicrania.

4. Mobilizzazione del collo: Inclina la testa a sinistra e mantieni la posizione. Inclina a destra e mantieni. Porta il mento verso il petto e torna lentamente alla posizione neutra. Ripeti due volte quando senti l'emicrania arrivare. Chiudi gli occhi e respira profondamente. Ripeti più volte per alleviare l'attacco.