Vertigine emicranica: cause, sintomi e strategie di sollievo

La vertigine emicranica è una condizione inquietante che di solito include vertigini e mal di testa che colpiscono quando meno te lo aspetti. Si verifica più spesso nelle donne che negli uomini. I sintomi possono includere nausea e vomito, dovuti al mal d'auto. Secondo l'American Hearing Research Foundation, "Vertigini e mal di testa sono individualmente condizioni umane molto comuni e la loro combinazione è anche un complesso sintomatico comune." Aggiunge che possono essere indipendenti o correlate tra loro, e possono indicare un'emicrania. La causa esatta della vertigine emicranica è sconosciuta, ma certi metodi possono alleviarla.

Istruzioni

1. Alzati lentamente la mattina

   Alzati lentamente la mattina in posizione seduta sul bordo del letto. Trova un punto sul muro più vicino per fissare gli occhi per stabilizzare eventuali vertigini che senti. Rimani a letto seduto dritto finché le vertigini non diminuiscono.

2. Limita luce intensa e rumori forti

   Limita la tua esposizione a luce intensa e rumori forti. Evita la luce solare diretta durante l'insorgenza di questa condizione per almeno tre giorni consecutivi.

3. Siediti in tranquillità

   Siediti tranquillo lontano dal rumore. Sedere con i piedi in su, rilassandoti comodamente, aiuterà ad attenuare il mal di testa.

4. Bevi molta acqua

   Bevi molta acqua, perché l'idratazione è una componente chiave del recupero. Evita il consumo di alcol, che aggraverà la condizione e/o allungherà il tuo periodo di recupero.

5. Mangia una dieta equilibrata

   Mangia una dieta equilibrata. Scegli cibi come patate dolci o un cereale integrale come riso integrale, quinoa, orzo e avena. Limita l'assunzione di caffeina e cioccolato nei tre giorni successivi a un'insorgenza acuta di vertigine emicranica.

6. Respirazione profonda

   Respira lentamente e espandi completamente i polmoni per alleviare il mal di testa e la pressione, o fascia, che potresti sentire sulla fronte. Inspira attraverso il naso, poi espira attraverso la bocca cinque volte, ripetendo tre volte o più, se necessario.

7. Movimenti del collo

   Muovi il collo lentamente da lato a lato, spalla a spalla. Ruota delicatamente la testa in avanti e intorno mentre sei seduto dritto su una sedia. Fai questo movimento tre volte con 20-30 secondi di riposo in mezzo.