Dormire Bene con Mal di Schiena Lombare: Consigli e Tecniche
Dormire con la schiena malandata è una sfida per chi ha dolore dorsale regolare. Trovare posizione comoda o modo indolore di riposare può sembrare impossibile. Cambiando alcune cose importanti, potete iniziare a ridurre il dolore e migliorare la qualità del sonno.
Istruzioni
- Materasso non troppo vecchio, con supporto adeguato. A volte si lascia il materasso diventare eccessivamente consumato, completamente non supportivo. Se ha un grande avvallamento centrale o >7 anni, considerate la sostituzione.
- Evitate di stare a letto troppo a lungo. Quando il dolore è al peggio, tentati di restare a letto o dormire di più, ma questo aumenta il dolore per sforzo muscolare. Dormire/stare sdraiati periodi prolungati pressiona i muscoli lombari e li affatica facilmente. Dormite abbastanza, ma non oltre 8 ore/giorno.
- Usate un piccolo cuneo di supporto sotto la zona lombare. Acquistabili in negozi articoli medicali, forniscono supporto diretto sotto la bassa schiena da supini.
- Addormentatevi con musica o stimolazione lieve che distragga dal dolore. Radio bassa in sottofondo o TV volume basso. Qualsiasi stimolazione lieve/quieto aiuta a distogliere la mente dal dolore e addormentarsi più facilmente.
- Non stressatevi. Stress aggiuntivo irrigidisce i muscoli, contribuendo al dolore. Ricordate: non siete soli, molti affrontano mal di schiena regolarmente. Anche se non facile quando il dolore riacutizza, rilassatevi il più possibile.