Salute e malattia
Il mal di schiena è un fatto sfortunato ma fin troppo comune per molti. Le cause sono numerose, ma una tipica è la compressione della colonna vertebrale. Cattiva postura, esercizi eseguiti male e persino attività quotidiane possono contribuire alla compressione dei dischi spinali. Questo può pizzicare nervi e torcere i muscoli, creando spesso forte mal di schiena. Se il problema è particolarmente grave, c'è terapia medica professionale. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, diversi esercizi di decompressione aiuteranno ad alleviare il dolore.
Un metodo meno raccomandato per decomprimere i dischi spinali prevede la sospensione del corpo così che la gravità allunghi e rilassi naturalmente la colonna. Senza i piedi a contrastare la gravità mantenendo contatto col suolo, la colonna è libera di decomprimersi e i dischi possono riprendere il loro allineamento naturale e ricevere ossigeno. Si ottiene appendendosi a una sbarra per trazioni, lasciando che spalle e braccia sostengano il peso corporeo. Attenzione: farlo per periodi prolungati può causare spasmi ai muscoli dorsali; non è spesso raccomandato a casa. Questo pseudo-esercizio è meglio farlo sotto supervisione medica.
Per un tipo di decompressione discale più domestico, puoi optare per stretching progettati per alleviare la compressione dorsale. Sdraiati prono con le gambe tese dietro. Usa le braccia per sollevare la metà anteriore del corpo da terra mantenendo le gambe piatte. Immagina un push-up senza staccare le gambe. Se fatto correttamente, inarcherai la schiena all'altezza della vita guardando verso il soffitto. Mantieni per circa 5 secondi, poi rilassa. Ripeti 10 volte al giorno per mantenere i dischi decompressi e il dolore lontano.
In alternativa, puoi ottenere gli stessi risultati con un metodo leggermente diverso. Mettiti a quattro zampe. Porta la testa giù e dentro come se la infili sotto il petto, mentre porti anche i glutei giù e dentro. Questo inarcherà la schiena a U rovesciata e sentirai lo stiramento lungo la colonna al centro della schiena. Come l'esercizio precedente, mantieni 5 secondi prima di rilassare e ripeti 10 volte. Questo esercizio è particolarmente buono per il mal di schiena basso e l'inarcamento allunga e decomprime più fortemente i dischi lombari.
Dolore alla schiena