Salute e malattia
Una postura del collo perfetta non solo contribuisce a migliorare l'aspetto generale, previene il dolore al collo e problemi maggiori legati alla schiena. Mentre le persone invecchiano, la schiena è una delle prime parti del corpo a indebolirsi. Poiché la schiena sostiene il collo, mantenere una buona postura nel collo preserverà la schiena più a lungo. Certi passi devono essere presi per mantenere una postura del collo perfetta mentre si sta in piedi e seduti.
Familiarizzate con cos'è una buona postura. Quando si sta in piedi, distribuire uniformemente il peso su entrambi i piedi. Probabilmente vi sentirete come se vi steste inclinando in avanti e sembrerete strani, ma sembra più normale di quanto realizzate.
Allineare fianchi, spalle e orecchie. Le orecchie dovrebbero sedere direttamente sopra le spalle, che dovrebbero sedere direttamente sopra i fianchi. Questi punti dovrebbero formare una linea retta nel corpo. Di nuovo, questo si sente decisamente più strano di quanto sembri. Ci si abituerà.
Stirare collo e parte superiore della schiena ogni giorno. Inclinare la testa in tutte e quattro le direzioni sopra le spalle, massaggiare delicatamente il collo (mentre si inclina). Non rotolare la testa intorno alle spalle perché causerà ulteriore disallineamento e tensione.
Padroneggiare la meccanica della postura perfetta. Stare con il peso sulle punte dei piedi, non sui talloni. Evitare di bloccare le ginocchia e tenere i piedi leggermente separati (larghezza spalle). Lasciare le braccia pendere naturalmente ai lati, stando più dritti e alti possibile.
Fare yoga, balletto e altre forme di meditazione in movimento. Il flusso e la direzione di balletto e yoga sono ottimi per la postura e l'allineamento generale di collo e schiena. La danza richiede di mantenere una postura perfetta. Se la fate abbastanza, vi troverete a stare come dovreste anche quando non state danzando.
Allineare la schiena con la sedia; evitare di inclinarsi in avanti. Mantenere le spalle dritte mentre si è seduti.
Allineare collo, schiena e talloni, mantenendo entrambi i piedi piatti sul pavimento. Se i piedi non raggiungono il pavimento per una ragione o l'altra, usare un poggiapiedi.
Mantenere la testa allineata con le spalle ed evitare di curvare, a meno che non si stiano eseguendo stretching. La buona postura è assicurarsi che le parti del corpo rimangano simmetriche, anche nelle situazioni più dure.
Respirare profondamente e con fluidità. I respiri dovrebbero fluire fuori in modo liscio e rilassato. La respirazione efficace ridurrà lo stress, e lo stress ridotto terrà la mente centrata e focalizzata sul mantenere una perfetta postura da seduti.
Dolore alla schiena