Salute e malattia
La sciatica, o radicolopatia, è un dolore causato dalla compressione o irritazione del nervo radicolare nella colonna lombare, spesso per un'ernia del disco. Non è una diagnosi a sé stante, ma il sintomo di diverse condizioni sottostanti, ciascuna con esercizi specifici. La sciatica lombare da stenosi lombare nasce dalla compressione dei nervi lombari dovuta a degenerazione ossea, muscolare e legamentosa legata all'età.
La stenosi lombare si tratta prima con esercizio fisico e farmaci antinfiammatori. Il medico può vietare certi movimenti, sollevamenti o attività e aggiungere infiltrazioni epidurali. Se il dolore persiste, si valuta la chirurgia.
Istintivamente si riduce l'attività col mal di schiena, ma l'esercizio favorisce la guarigione molto più del riposo. Il riposo a letto temporaneo può servire, ma prolungarlo peggiora la sciatica. L'attività rafforza muscoli, tendini, legamenti e ossa della schiena, aumenta il supporto vertebrale, previene il decondizionamento muscolare e migliora la salute dei dischi.
Supino, schiena bassa premuta a terra. Contrai gli addominali bassi tirando l'ombelico in dentro e in alto per 10 secondi. Ripeti 8-10 volte.
Supino, braccia incrociate sul petto. Appiattisci la schiena contraendo gli addominali bassi. Solleva testa e spalle da terra, mantieni 2-4 secondi, scendi lentamente. Arriva a 10 ripetizioni.
Supino, solleva le gambe 8-10 cm da terra. Simula la camminata alzando e abbassando alternativamente le gambe. Marcia 30 secondi, pausa 30 secondi, ripeti 2-3 volte.
Supino, ginocchia piegate, piedi a terra. Afferra le ginocchia e portale al petto finché senti lo stiramento (non dolore). Mantieni 30 secondi, scendi piano. Ripeti 4-6 volte. Col tempo, smetti di usare le mani per assistere le ginocchia.
A quattro zampe, siediti sui talloni con petto a terra e braccia tese in avanti. Niente rimbalzi. Mantieni 30 secondi, torna a quattro zampe. 4-6 ripetizioni.
Prima di iniziare qualsiasi programma, visita il medico. Una diagnosi corretta è essenziale: ogni tipo di sciatica ha i suoi esercizi, ordine e intensità specifici. Segui le indicazioni del medico o fisioterapista per non aggravare il dolore con esercizi sbagliati. Non auto-curare la sciatica: puoi fare più danni che bene.
Dolore alla schiena