Salute e malattia
La maggior parte dei casi che coinvolgono dolore al collo da scrivania può essere attribuita a cattiva postura lavorativa. La cattiva postura quando si siede a una scrivania pone sforzo sui muscoli e legamenti situati nel collo. Tessuto nervoso, vertebre e dischi spinali possono anche essere danneggiati se la cattiva postura si verifica ripetitivamente per un lungo periodo di tempo. Se la condizione è permessa di progredire, fisioterapia e/o chirurgia possono essere richieste per correggere la condizione dolorosa. Il modo migliore per prevenire infortuni al collo mentre si digita e si lavora a una scrivania è mantenere una postura corretta. La postura corretta allevia la pressione dalla colonna vertebrale e dai tessuti di supporto.
Acquistate una sedia da ufficio regolabile con schienale fermo e braccioli regolabili. La sedia dovrebbe avere un supporto lombare adeguato. Se non ce l'ha, potreste dover acquistare supporto lombare aggiuntivo come un cuscino o massaggiatore per la schiena.
Sedetevi sulla sedia con la schiena premuta fermamente contro lo schienale. Se la vostra sedia ha un poggiatesta, ponete la testa su di esso. Tenere la testa su e indietro allunga e raddrizza la colonna vertebrale, prevenendo la curvatura.
Regolate i braccioli verso l'interno in modo che i vostri gomiti riposino facilmente su di essi. Non dovreste sentire alcuna pressione sui vostri polsi o gomiti quando i braccioli sono posizionati correttamente.
Regolate l'altezza della sedia in modo che i vostri gomiti e polsi non siano piegati in modo scomodo o tirati dritti. Le vostre braccia dovrebbero essere all'altezza e prossimità giusta in modo che possano raggiungere facilmente la tastiera senza sforzo.
Usate un poggiapiedi se l'altezza della sedia da ufficio non vi permette di mettere i piedi piatti sul pavimento. Non regolate l'altezza della sedia per adattarla alla lunghezza delle gambe; piuttosto, usate un poggiapiedi per portare le gambe in una posizione comoda.
Sedetevi dritti sulla sedia ed evitate di inclinare in avanti o da un lato. Muovete la sedia, non il vostro corpo, quando completate altri compiti come scrivere, archiviare o rispondere al telefono.
Dolore al collo