Esercizi per Lordosi Cervicale: Stretching Delicati e Rinforzo

La lordosi cervicale si verifica quando la colonna vertebrale nella zona del collo ha una curvatura interna anomala. La colonna cervicale dovrebbe presentarsi con una curva lordotica, ma quando è esagerata, la lordosi cervicale è il risultato. Mentre la condizione non è tipicamente una preoccupazione per la salute, può causare la testa della persona afflitta a essere spinta in avanti e leggermente più bassa del normale. La lordosi cervicale raramente richiede trattamento, ma terapie conservative ed esercizi sono spesso raccomandati per rinforzare i muscoli del collo al fine di presentare una postura normale.

Motivi per Esercitare il Collo

Esercizi per il collo progettati per aumentare la motilità e fornire un maggiore range di movimento e movimento sono ideali se avete lordosi cervicale. Questi esercizi alleviano dolore e rigidità al collo, possono risolvere nervi pizzicati e artrite e in generale rinforzeranno i vostri muscoli del collo e miglioreranno la postura del collo e della testa.

Stretching del Collo

I seguenti stretching del collo aumenteranno il range di movimento:
Portate la testa e il collo in avanti, poi indietro, poi guardate verso il soffitto.
Portate l'orecchio destro alla spalla destra e l'orecchio sinistro alla spalla sinistra. Ruotate la testa e il collo da un lato all'altro.

Fate gli stretching in serie da cinque. Respirate normalmente mentre allungate per assicurarvi che i muscoli del collo si rilassino.

Esercizi del Collo

Fate i seguenti esercizi del collo in congiunzione con gli stretching del collo. Gli esercizi del collo renderanno il vostro collo più forte, che alla fine servirà a migliorare la vostra postura della testa e del collo:
Premete i palmi piatti contro la vostra fronte e spingeteli contro la testa mentre tenete la testa ferma per resistere al movimento. Mantenete la posizione per cinque secondi, e ripetete l'esercizio tre volte.
Ponete la mano contro il lato della testa e spingete come se steste cercando di premere l'orecchio alla spalla mentre resistete al movimento. Questa posizione dovrebbe anche essere mantenuta per cinque secondi, poi rilassate.
Ponete entrambe le mani contro la parte posteriore della testa e tentate di spingere la testa in avanti mentre resistete al movimento. Mantenete per cinque secondi, poi rilassate lentamente. Infine, ponete la mano destra contro la tempia destra e tentate di girare il mento verso la spalla destra mentre resistete al movimento. Ripetete con il lato sinistro della testa. Mantenete ogni posizione per cinque secondi, poi rilassate lentamente. Ripetete questo esercizio tre volte.