Salute e malattia

Come regolare Neck Postura

Molte persone si lamentano del dolore al collo , testa e spalla . Il dolore è spesso il risultato di una cattiva postura del collo , in particolare quando le persone a sedersi o stare in una posizione a testa in avanti . E ' importante per regolare la postura del collo per evitare ferite e il dolore cronico . (Rif. 2 ). Cose che ti serviranno
collo extra
nuovo supporto cuscino

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fare un test di muro a diventare consapevoli della corretta postura del collo . Stand con la parte posteriore della testa contro il muro , con i piedi a sei centimetri di distanza dalla parete e il busto contro il muro . Mettere la mano dietro la nuca per misurare la distanza tra il collo e la parete . Se lo spazio è di circa due centimetri , si sta in piedi con una postura corretta . (Rif. 2 ). Caso contrario, è necessario intervenire per correggere la posizione .
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fare esercizi collo per rinforzare i muscoli . Possono aiutare iniziare regolando la postura del collo . Ci sono molti diversi esercizi che si possono fare , ma un esempio è fatto facilmente , mentre seduto : Sit alti e mettere il dito sul mento . Torna il collo lontano dal tuo dito , raddrizzando la parte posteriore del collo e tirando il mento dentro pausa per 30 secondi e ripetere .

Esercizi come questo vi aiuterà a praticare una corretta postura e addestrare il vostro corpo per mettere la vostra collo in posizione di correzione automatica . (Rif. 2 ).
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Utilizzare un supporto cuscino del collo per dormire . Un rotolo di schiuma cervicale può essere utilizzato per sostenere la curva del collo . E 'posizionato tra la testa e le spalle , se si è sdraiato sulla schiena o al tuo fianco . Inoltre, utilizzare un cuscino di sostegno per la schiena , mentre seduto alla scrivania o alla guida . Aiuterà la testa e il collo si spostano indietro . (Rif. 1 , 2 ).
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Regolare schermo del computer , soprattutto se si trascorre lunghe ore in ufficio o computer di casa . La terza parte superiore dello schermo dovrebbe essere anche con gli occhi , e si dovrebbe sedersi 18-24 centimetri di distanza da esso , secondo Neck Solutions. (Rif. 2 ).
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Indossare un adeguato zaino. Zaini pesanti sono spesso un colpevole di cattiva postura, in cui possono causare di piegare la testa in avanti . Trova uno zaino ben progettato che contribuirà a mantenere una postura corretta e distribuire il peso in modo uniforme .
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Fare delle pause per regolare la postura del collo . Dopo essere stati seduti per lunghi periodi, cambiare le posizioni , anche se è solo per un breve lasso di tempo .