Esercizi per il Collo: Sollievo dal Dolore e Riabilitazione Fisioterapica

Esercizi basati sulla fisioterapia aiutano la riabilitazione e il rafforzamento del collo. Questi semplici esercizi, praticabili quotidianamente a casa, possono combattere il dolore cervicale in cinque giorni. Consulta un medico se il dolore è grave, limita la mobilità o peggiora. Durante gli esercizi si può avvertire dolore: secondo Better Exercise Fitness For Life, il dolore da rigidità è generalmente sopportabile e passa dopo l'esercizio, mentre il dolore da lesione muscolare rende l'esercizio estremamente doloroso — in tal caso fermarsi e concedere più tempo alla guarigione.

Esercizi

1. Siedi dritto su una sedia con schienale rigido. Mantieni lo sguardo centrato e solleva lentamente il mento finché gli occhi guardano il soffitto. Mantieni 5 secondi. Riporta lentamente la testa alla posizione iniziale.

2. Di nuovo seduto dritto, sguardo in avanti. Abbassa lentamente il mento verso il petto finché gli occhi guardano le cosce. Mantieni 5 secondi. Risolleva la testa.

3. Mantieni la postura, schiena dritta. Ruota la testa il più possibile a sinistra, cercando di allineare lo sguardo con la linea della spalla (solo fin dove sopportabile). Mantieni 5 secondi e torna al centro. Ripeti a destra.

4. Seduto o in piedi, schiena dritta, spalle indietro. Stringi le scapole e porta i gomiti indietro il più possibile senza aumentare il fastidio. Mantieni 5 secondi e rilascia. Ripeti 10 volte, aumentando le ripetizioni man mano che i muscoli si rafforzano.

5. Seduto o in piedi, schiena dritta. Guarda in avanti e retratti il mento, portando la testa indietro sul collo per sentire un lieve stiramento nella nuca. Mantieni 3 secondi e torna alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte, aumentando con il rafforzamento muscolare.