Esercizi di Respirazione Efficaci per Gestire la Balbuzie

La balbuzie è un disturbo del linguaggio che si manifesta come la ripetizione di una parola o frase, di solito accompagnata da rapido battito delle palpebre e una mascella o gola tesa. Come forma di ansia, la balbuzie può ostacolare la comunicazione e causare ulteriore distress emotivo. Per rimediare alla tua balbuzie, è importante alleviare la tua ansia e praticare esercizi di respirazione per aiutare a rilassare i muscoli. Se la tua balbuzie persiste, si raccomanda di vedere un logopedista o un terapista comportamentale per aiutarti a gestire la tua balbuzie.

Pausa Prima di Parlare

Se stai per parlare e senti la tua gola o mascella irrigidirsi, datti qualche secondo per respirare profondamente dentro e fuori. La balbuzie di solito si verifica quando tenti di parlare senza la giusta quantità di ossigeno, combinata con ansia. Quando ricevi abbastanza ossigeno per parlare lentamente, la tua mascella si allenterà e le tue corde vocali non saranno limitate. Permetti a te stesso di dire la prima parola lentamente, e rallenta le tue parole successive se senti il bisogno di affrettarti in ciò che hai da dire.

Vocali e Respirazione

A volte è difficile iniziare una frase, e questo risulta in balbuzie prima che la prima vocale sia completata con successo. Come parte di un esercizio di respirazione, il tuo logopedista ti farà ripetere una vocale per un periodo prolungato e seguirla con inspirazioni ed espirazioni profonde. Mentre inizi a rilassarti, il tuo logopedista aumenterà la quantità di vocali che emetti e ti farà inspirare ed espirare profondamente. Alla fine, i tuoi esercizi includeranno sillabe e frasi, e respirazione continua naturale. Questi esercizi ti aiutano a praticare la respirazione naturale durante la conversazione e ridurre l'ansia di iniziare e continuare una conversazione.

Meditazione

Fare respiri lenti e profondi al mattino come forma di meditazione prima che la tua giornata inizi è un modo utile per combattere la balbuzie. Siediti o sdraiati e poni le mani sul petto per osservare i tuoi ritmi respiratori. Permettiti 10-20 minuti di tempo tranquillo per ascoltare il tuo battito cardiaco e rilassare la mente. Pratica questo esercizio mattutino pacifico quotidianamente per ridurre l'ansia, o pratica questo esercizio la sera per rilassarti dopo aver affrontato lo stress quotidiano.