Salute e malattia
Una persona con disabilità fisica affronta molte limitazioni fisiche che possono comportare sensazioni di dolore e intorpidimento. La chiave per chi ha disabilità è adattare gli esercizi alle limitazioni fisiche. Potrebbe essere necessario incorporare bande elastiche, pesi per polsi e caviglie, o manubri. A seconda del grado di disabilità, puoi modificare gli esercizi eseguendoli sdraiato a terra o seduto su una sedia. Parla con un medico o fisioterapista prima di intraprendere un programma di esercizi per assicurarti che il programma si adatti alle tue esigenze e condizioni individuali.
I crunch sono esercizi per l'addome che possono essere eseguiti sollevando le spalle da terra. Questo movimento fa flettere i muscoli addominali, rafforzando ulteriormente l'area. Secondo military.com, un'altra opzione è sollevare i fianchi da terra, chiamato crunch inverso. Anche questo farà flettere i muscoli addominali. Se sei seduto, piegati leggermente in avanti e contrai i muscoli dello stomaco. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ripeti 10 volte e sentirai i muscoli lavorare.
A seconda del tipo di disabilità, lo Yoga può fornire benefici nel rafforzamento dell'area addominale. Secondo yogawiz.com, se vuoi tonificare l'addome superiore inizia sedendoti sul bordo di una sedia. Metti le braccia ai lati raddrizzando la schiena. Contrai i muscoli addominali. Inclina lentamente all'indietro in modo da sentire la parte superiore della schiena toccare lo schienale della sedia. Se vuoi tonificare l'addome inferiore, tieni il bracciolo della sedia mentre sollevi le ginocchia davanti a te all'altezza del mento. Se l'esercizio è troppo difficile, solleva solo un ginocchio alla volta.
Metti una banda elastica su una maniglia e siediti su una sedia rivolta nella direzione opposta. Fai un crunch da seduto e piegati in avanti tenendo la banda sulla spalla. Questo allungherà la banda. Sentirai i muscoli dello stomaco contrarsi, mirando all'area addominale superiore.
Secondo yogawiz.com, per un esercizio per l'addome inferiore, prova la "Posizione del Gatto" dello yoga. Questo può essere fatto ponendo entrambi i palmi e le ginocchia a terra (come se stessi per gattonare). Raccogli l'addome inferiore inarcando la schiena. Immagina un gatto che fa questo. Poi, inclina la testa all'indietro in modo che il viso punti al soffitto. Torna alla posizione di partenza. Questo esercizio può essere modificato per una sedia sedendosi sul bordo con la schiena dritta e le braccia appoggiate sulle cosce o ai lati. Di nuovo, inarca la schiena e guarda dritto verso il soffitto. Come per la maggior parte degli esercizi yoga, la respirazione con inspirazioni ed espirazioni consapevoli aiuta a mantenere l'ossigeno in circolo in tutto il corpo.
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