Prediabete: Diagnosi, Gestione e Strategie di Reversibilità

Il prediabete è una condizione in cui i livelli di zucchero nel sangue sono più alti del normale, ma non così alti da essere considerato diabete di tipo 2. Accade quando il pancreas non produce abbastanza insulina e il glucosio rimane nel flusso sanguigno invece di andare alle cellule, o quando le cellule diventano resistenti all'insulina - a volte entrambi. La maggior parte delle volte il prediabete non causa sintomi. La buona notizia è che ci sono modi in cui questa condizione può non solo essere controllata, ma invertita. Imparate come riprendere la vostra buona salute facendo alcuni cambiamenti sani nello stile di vita.

Cose di Cui Avrete Bisogno

• Carni magre, pesce, pollo e tacchino
• Cereali integrali
• Legumi, lenticchie e fagioli secchi
• Verdure ricche di fibre
• Olio d'oliva
• Riso integrale
• Latticini scremati
• Acqua
• Integratori elencati nel passo 5
• Attrezzatura per esercizio (opzionale)

Istruzioni per Gestire e Invertire il Prediabete

1. Fatevi diagnosticare: Il primo passo per trattare il prediabete è farsi controllare dal medico. Questa condizione può essere diagnosticata attraverso uno di due semplici esami del sangue. Nel primo test, i livelli di glucosio vengono testati dopo un digiuno di 8 ore. Nel secondo test, un altro campione di sangue viene preso dopo aver bevuto una sostanza zuccherina.

2. Controllate la dieta: È molto importante mangiare i cibi giusti se soffrite di questa condizione. Evitate carboidrati semplici, zucchero in eccesso, grassi e calorie. Mangiate pesce fresco alla griglia, pollo al forno, tacchino, verdure ad alto contenuto di fibre (come broccoli, fagiolini, carote e cavolfiore), olio d'oliva e, ovviamente, carboidrati complessi (come riso integrale, cereali integrali), fagioli secchi e lenticchie. Bevete latticini scremati e molta acqua. Evitate bibite e bevande cariche di zucchero. Non mangiate grassi trans.

3. Perdete peso: È molto importante migliorare il metabolismo. Controllate le porzioni. Siate molto attenti se mangiate fuori. Buone scelte sono pizza, burritos di fagioli e panini con carne grigliata. Secondo mayoclinic.com, una riduzione del 5-10% del peso corporeo può migliorare il prediabete e aiutare a prevenire il diabete tipo 2.

4. Esercizio fisico: Questo aiuterà con il passo 3 e aumenterà i livelli di energia, che il prediabete può abbassare. Secondo mayoclinic.com, anche se non perdete peso, l'attività fisica può invertire l'insulino-resistenza. Non avete bisogno di una routine impegnativa. Solo camminare o attività divertente va bene. Potete camminare dentro il centro commerciale o intorno a casa, parcheggiare l'auto più lontano dal negozio, provare a fare commissioni a piedi, prendere una classe divertente, fare le scale, esercizi sulla sedia, pulire la casa. Trovate cosa è comodo per voi: prima del lavoro, dopo il lavoro, al chiuso, all'aperto. Dovete farlo ogni giorno e potete aumentare gradualmente il tempo.

5. Provate integratori: Secondo naturalnews.com, i seguenti integratori possono aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la funzione insulinica: acido alfa-lipoico, R-alfa-lipoico con biotina, cromo, estratto di cardo mariano, magnesio e vitamina D. Anche composti come cannella, ginseng, beta-glucani, stevia, melone amaro, cassia e gymnema sono utili.

6. Controlli medici regolari: I passi precedenti sono noti per controllare e invertire il prediabete. Tuttavia, in alcuni casi misure più drastiche potrebbero essere necessarie. Il vostro medico può prescrivere farmaci per il diabete, come metformina e acarbose, così come farmaci per pressione alta e controllo colesterolo o aspirina a basso dosaggio per gestire il prediabete.