Salute e malattia
Una dieta per diabete con ipotiroidismo ha requisiti specifici. Mangiare certi cibi con una delle due malattie può causare sintomi. Imparare cosa mangiare e quando rende più facile la gestione dei livelli di glucosio nel sangue e dei livelli tiroidei. L'ipotiroidismo causa spesso aumento di peso, che rende più difficile mantenere la glicemia. Una dieta per entrambe le malattie affronterà peso, reazioni alimentari e livelli di glucosio nel sangue.
Una dieta sana ricca di alimenti nutrienti e più bassa in carboidrati è ideale per diabete e ipotiroidismo. Verdure e proteine magre dovrebbero costituire la maggior parte della dieta. Includete pesce, petto di pollo e manzo magro. Maiale e petto di tacchino sono anche forme accettabili di proteine magre. Uova, formaggio e yogurt vanno tutti bene da mangiare. I vegetariani possono sostituire le carni magre con fagioli e noci per le proteine. Potreste dover usare moderazione quando mangiate frutta a causa di come influenzano i livelli di glucosio nel sangue. Testate per vedere quali frutta causano picchi di glucosio più bassi e mangiate quelle. I frutti di bosco sono solitamente una buona scelta. Bevete acqua regolarmente.
Quando mangiare è quasi critico quanto cosa mangiare in una dieta per diabete con ipotiroidismo. Non saltate la colazione; avvia il metabolismo. Mangiate pasti più piccoli distribuiti durante il giorno invece di due o tre pasti grandi. I pasti più grandi dovrebbero essere prima nella giornata, e dovreste mangiare una cena più leggera. Fate spuntini con cibi sani quando avete fame. Cercate di non mangiare dopo cena. Se avete bisogno di uno spuntino, scegliete una proteina magra invece di carboidrati.
Evitate di mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati, e quando li consumate, assicuratevi che le dimensioni delle porzioni siano corrette. Mangiate verdure crocifere (come broccoli) con moderazione perché possono interferire con la funzione tiroidea. La soia interrompe anche la funzione tiroidea e previene l'efficacia del farmaco sostitutivo tiroideo. Dovreste limitare i grassi saturi, come quelli in carni grasse, e sostituirli con grassi sani, come acidi grassi omega-3, che si trovano in cibi come pesce e semi di lino. Rimuovete bibite e altre bevande zuccherate dalla vostra dieta. Fate un test per allergie alimentari per mostrare eventuali cibi specifici da evitare per allergie o intolleranze. Le allergie alimentari si trovano a volte in concomitanza con altre malattie autoimmuni come l'ipotiroidismo.
È importante per un diabetico mantenere un peso sano per un migliore controllo della glicemia, ma questo è più difficile con l'ipotiroidismo. Perdere peso può sembrare quasi impossibile. Il metabolismo è più lento e il corpo non funziona proprio come dovrebbe. Incorporate l'esercizio nella vostra agenda quotidiana per controllare meglio peso e livelli di glucosio. L'American Diabetes Association raccomanda almeno 30 minuti al giorno. Il sonno è un altro fattore importante. Senza abbastanza sonno il vostro corpo avrà uno squilibrio di cortisolo, un ormone che regola l'appetito, risultando in sensazioni di fame anche dopo aver consumato cibo sufficiente. La mancanza di sonno è anche nota per influenzare la capacità di scomporre i carboidrati, e questo causa un aumento della glicemia. Andate a letto prima per prevenire la privazione del sonno.
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