Modi Naturali per Gestire i Livelli di Zucchero nel Sangue (Tipo 1 e 2)

Per quelli con diabete di tipo 1 o tipo 2, monitorare lo zucchero nel sangue può fare la differenza tra godersi la vita o affrontare problemi medici debilitanti come malattie renali, cecità, ictus e malattie cardiache. I pazienti con diabete dovrebbero essere sotto cura medica ed essere scrupolosi nel prendere i farmaci necessari e restrizioni dietetiche per tenere la condizione sotto controllo. Quelli con solo problemi borderline riguardo lo zucchero nel sangue possono fare una serie di passi per tenere i numeri entro range normale così non devono ricorrere a farmaci da prescrizione.

Occorrente

• Tabella indice glicemico
• Capsule cannella
• Aceto

Istruzioni

Come Ridurre i Livelli di Zucchero nel Sangue Senza Farmaci da Prescrizione

1. Mangiate cibi gustosi e piacevoli, ma state attenti ai tipi di cibo da evitare. Per abbassare i livelli di zucchero nel sangue, dovete restringere la quantità di zucchero che consumate. Mangiate più proteine e meno carboidrati che convertono rapidamente in zucchero nel sangue. I cibi convertono in zucchero a tassi diversi, ed è qui che entra in gioco il concetto di 'indice glicemico'. Cibi alti sull'indice glicemico convertono più rapidamente in zucchero nel corpo. Cibi più bassi sull'indice glicemico convertono più lentamente, e permettono al corpo di metabolizzarlo più completamente. Ci sono diverse tabelle indice glicemico online. Un'altra idea per una buona alimentazione è la 'lista scambi', in cui potete scambiare un cibo per un altro, diciamo, una mela per una piccola porzione di pasta. La varietà nella dieta rende i cambiamenti dietetici più facili. Mangiare i cibi giusti per mantenere bassi livelli di zucchero nel sangue diventa parte della vita una volta che ci prendete l'abitudine.

2. Esercitatevi quotidianamente. L'esercizio vi aiuta a metabolizzare il cibo che mangiate e bruciare lo zucchero nel sangue nel flusso sanguigno. Mantenere un programma di esercizio su base quotidiana può essere molto utile nel controllare i livelli di zucchero nel sangue così che farmaci da prescrizione possano essere evitati. Un programma di 30-45 minuti di esercizio ogni giorno, con un giorno libero a settimana per riposare è un'abitudine sana da seguire. Potete costruire lentamente in esercizi più faticosi man mano che andate avanti. Nuoto, danza, aerobica, Pilates, Tai Chi e altre forme di esercizio sono piacevoli e aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue.

3. Mangiate più fibra per mantenere livelli più bassi di zucchero nel sangue. Potete ottenere più fibra aggiungendo più verdure, frutta, noci, legumi, pani integrali e crusca alla dieta quotidiana.

4. Bevete molta acqua ogni giorno. È un modo facile per aiutare a mantenere bassi livelli di zucchero nel sangue. Evitate disidratazione, che fa salire i livelli di zucchero nel sangue. Assicuratevi che l'acqua non sia sotto forma di bibite zuccherate.

5. Fate curare le vostre malattie. Non lasciate infezioni e malattie covare, poiché questo aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Vedete il medico per trattare queste condizioni e la vostra salute generale e livelli di zucchero nel sangue saranno migliori.

6. Gestite lo stress. La gestione dello stress può anche abbassare i livelli di zucchero nel sangue, quindi imparate a meditare o fate una lezione di yoga. Ascoltate musica o CD di affermazioni.

7. Provate capsule di cannella o aceto. Studi mostrano che entrambi questi componenti aiutano a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Potete comprare capsule di cannella al negozio di alimenti naturali locale. Due cucchiai di aceto possono fare la differenza nel livello di zucchero nel sangue.