Salute e malattia
La perdita di peso ha effetti positivi sul diabete, ma qual è l'impatto del diabete sulla perdita di peso? Circolano molte idee errate. Il diabetico deve consultare esperti per un piano personalizzato. Dimagrire lentamente è la strategia migliore.
Non tutte le calorie sono uguali per un diabetico. La termodinamica dice: per dimagrire mangia meno calorie di quelle che bruci. Ma non sempre vale: un'altra regola ammette eccezioni. Un diabetico non metabolizza una caloria di carboidrati come una di proteine. Se tutte le calorie fossero uguali, tutti dimagrirebbero allo stesso ritmo.
Le diete sono spesso povere di grassi ma ricche di carboidrati. I carboidrati aumentano la secrezione di insulina, che fa ingrassare. Chi inizia l'insulina di solito ingrassa per questo. Il modo migliore per un diabetico di dimagrire è una dieta a basso indice glicemico. Pesce, pollo e proteine nobili non alzano l'insulina. Abbinate a verdure non amidacee ad alto contenuto di fibre, moderano la glicemia e fanno dimagrire.
Secondo l'American Dietetic Association, perdere il 5-10% del peso attuale migliora le possibilità di evitare insulina e altri farmaci. È essenziale consultare un nutrizionista diabetologico consigliato dal medico. Gli esperti raccomandano questo equilibrio:
I carboidrati vanno gestiti per dimagrire efficacemente. Conosci i tuoi carboidrati e come contarli. Carboidrati complessi (cereali integrali, verdure) sono buoni perché assorbono lentamente, evitando picchi glicemici. Eliminarli del tutto è pericoloso: servono, ma nel giusto livello. Equilibrio e moderazione sono sempre la chiave.
L'esercizio abbassa la glicemia in modi diversi. L'attività aerobica ha effetto immediato. L'allenamento di forza abbassa la glicemia ore dopo l'allenamento.
I diabetici seguono regole proprie. Le regole dietetiche generali non valgono per loro. I carboidrati sono importanti, ma vanno gestiti. Lo spuntino serale è essenziale per la glicemia notturna, non un tabù dietetico. Usa le risorse del tuo medico e fatti seguire da un professionista. Non farti dire da tutti cosa e quando mangiare: segui il tuo specialista diabetologico.
Il successo non si misura solo sulla bilancia. Valori di HbA1c, colesterolo e pressione più bassi contano più di un numero. Dimagrire è una fatica, soprattutto per un diabetico. Trova incoraggiamento nel fatto che stai facendo piccoli passi verso una te più sana.
Chi ha avuto successo suggerisce: tenere un diario alimentare e di esercizio, seguire una dieta ipocalorica/ipolipidica, camminare almeno 6-7 km a settimana.
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