Yoga per Prevenire il Diabete: Un Approccio Olistico
Benefici dello Yoga
- Pratica regolare: forza, flessibilità, circolazione, polmoni/cuore, mente calma, riduce stress, perdita peso, equilibrio corporeo.
- Ricercatori Univ. College Medical Sciences (Delhi, India): yoga riduce glicemia e pressione arteriosa.
- Migliori asana per prevenzione diabete: focus su pancreas (origine insulina). Saluto al sole = calore corpo + afflusso sangue organi; piegamenti indietro = stimolano pancreas; piegamenti avanti = nutrono cellule con sangue ossigenato; posa di riposo = integra benefici.
Meditazione
- Occorrente: tappetino yoga, abbigliamento comodo. Iniziate con meditazione seduta: focus su respiro, rilassate muscoli tesi per rilasciare stress.
Saluto al Sole (Surya Namaskar)
- Serie aerobica fluida collegata al respiro.
- In piedi, fronte tappeto, piedi larghezza anche.
- Inspira: braccia su; espira: braccia giù piegando in avanti.
- Inspira: allunga colonna verso fronte stanza; espira: piega avanti, mani piatte larghezza spalle, cammina piedi indietro in cane a testa in giù (V rovesciata).
- Inspira: spalle sopra mani (inizio flessione); espira: abbassa corpo leggermente in avanti.
- Inspira: allunga colonna avanti, solleva testa/spalle in cobra; espira: torna in cane a testa in giù.
- Inspira: cammina verso mani, allunga colonna; espira: piega avanti.
- Inspira: alzati in piedi braccia su; espira: rilassa braccia ai lati.
- Ripetete serie almeno 4 volte.
Piegamenti Indietro (Back Bends)
- Es. cobra: allungano addominali, tonificano organi. Locust: supini, allungate colonna, sollevate torace/braccia/gambe. Tenete 30 secondi.
Piegamento Avanti Seduto
- Allunga/rilassa muscoli, calma mente, alza spirito. Seduti, gambe tese (se scomodo: coperta piegata sotto). Inspira: allunga colonna su; espira: guida col petto piegando avanti. Cintura sui piedi, gomiti piegati. Tenete ~1 minuto.
Posa di Riposo (Savasana)
- Supini, piedi leggermente divaricati, braccia ai lati, palmi su. Chiudete occhi, focus su respiro per 5 minuti.