Livelli alti di glucosio nel sangue sono pericolosi anche per chi non ha diabete. Quando il glucosio permane troppo a lungo nel sangue, ricopre i globuli rossi rendendoli rigidi. Questo porta ad accumulo di colesterolo sulle pareti arteriose e interferisce con la circolazione (Ohio State University). L'accumulo di colesterolo è molto pericoloso e può causare infarto e ictus.

Occorrente

  • Cereali integrali
  • Legumi
  • Verdure
  • Cannella
  • Tè verde
  • Cipolle
  • Noci del Brasile
  • Zenzero
  • Ginseng americano
  • Broccoli

Istruzioni

  1. Esercizio aerobico: 30 min/giorno minimo. L'attività fisica abbassa la glicemia aumentando la sensibilità all'insulina. I muscoli assorbono glucosio a quasi 20 volte il tasso normale durante l'esercizio (Net Wellness).
  2. Allenamento forza: Almeno 3 volte/settimana. Migliora il metabolismo del glucosio nelle cellule muscolari, abbassando la glicemia.
  3. Dieta a basso indice glicemico: Cereali integrali, legumi, verdure fresche ricche di fibre. Le fibre regolano la glicemia.
  4. Cannella: Aggiungete cannella alla farina d'avena ogni mattina. La ricerca suggerisce che possa aiutare ad abbassare la glicemia (Mayo Clinic).
  5. Eliminare carboidrati raffinati: Pane bianco, bibite, carboidrati ad alto indice glicemico. Diete ricche di carboidrati raffinati alzano la glicemia (Harvard School of Public Health).
  6. Tè verde: Una tazza al risveglio. Aiuta a regolare la glicemia (University of Maryland Medical Center).
  7. Cipolle: Aggiungete cipolle alla dieta. Abbassano la glicemia per l'alto contenuto di zolfo e flavonoidi.
  8. Noci del Brasile: Una manciata al giorno. Ricche di grassi sani, magnesio e selenio, migliorano sensibilità all'insulina e abbassano glicemia (University of Mary Washington).
  9. Perdita peso: Dieta a base vegetale ed esercizio quotidiano. Dimagrire aiuta significativamente ad abbassare la glicemia.
  10. Zenzero: Usate radice di zenzero in cucina. Può aiutare ad abbassare la glicemia (MedlinePlus).
  11. Ginseng americano: Bevete o cucinate con ginseng americano. Studi indicano che abbassa la glicemia nel tipo 2 (University of Maryland Medical Center).
  12. Alimenti ricchi di cromo: Cipolla, broccoli, pepe nero, peperoni verdi, lattuga romana, pomodori. Il cromo può aiutare a regolare la glicemia (Linus Pauling Institute, Oregon State University). 1 tazza broccoli = 22 mcg cromo.