Salute e malattia
Il diabete è una malattia in cui l'organismo non produce insulina (ormone pancreatico che permette di metabolizzare il glucosio). Chi ne soffre ha eccesso di glucosio non utilizzato come energia. Oltre a insulina e farmaci, l'esercizio fisico aiuta significativamente.
Sovrappeso e obesità aumentano il rischio di diabete. L'attività fisica favorisce stili di vita più sani, perdita di peso, abbassamento della glicemia, riduzione dello stress (potenzialmente riducendo i farmaci), miglior circolazione periferica, riduzione di colesterolo e pressione arteriosa.
Partire con attività a basso impatto: camminata, nuoto, bicicletta, soprattutto se non si è abituati o si hanno problemi ai piedi. Usare scarpe adatte e comode. Stretching di almeno 5 minuti prima dell'attività. Iniziare con 5-10 minuti al giorno, 5 giorni a settimana.
Obiettivo: 30-45 minuti al giorno, 5 giorni a settimana, progredendo verso intensità maggiori. Le sessioni possono essere frazionate in blocchi da 10 minuti. Attività aerobiche (camminata veloce, aerobica, pattinaggio) aumentano frequenza cardiaca e respiratoria.
Allenamento della forza: pesi, per costruire muscoli, rinforzare ossa, bruciare calorie.
Flessibilità: stretching, per articolazioni più mobili e preparazione a corsa/jogging.
Camminare quando possibile, usare scale invece dell'ascensore, faccende domestiche (pulizie, giardinaggio, taglio erba) contano come esercizio.
Baseball, tennis, softball, sci, pallavolo: combinano benefici aerobici e di forza.
Diabete