Tra i 25-44 anni, le donne con diabete muoiono a un tasso tre volte superiore alle donne senza diabete. Nel 2011, 9,7 milioni di donne negli USA avevano diabete tipo 2, rendendo la malattia una significativa preoccupazione di salute pubblica (CDC Atlanta). Le donne diabetiche hanno tassi di mortalità più alti, maggior rischio cardiovascolare, più problemi visivi e maggior rischio di complicanze in gravidanza. È fondamentale prevenire il diabete con cambiamenti nella dieta, esercizio e stile di vita.
Strategie di Prevenzione
- Controllo glicemico: Chiedete al medico di controllare i livelli di glucosio nel sangue. Valori elevati segnalano maggior rischio di diabete.
- Piano dimagrimento: Se sovrappeso/obese, create un piano dimagrante. Calcolate il fabbisogno calorico giornaliero con un calcolatore online e sottrarre 500 kcal/giorno. Create il deficit con cibi meno calorici o più esercizio.
- Alimentazione sana: Mangiate cibi più sani per favorire la perdita di peso. Inserite cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Almeno 3 porzioni al giorno di frutta e verdura. Limitate cibi processati, ricchi di grassi, colesterolo e sodio.
- Esercizio regolare: 5 giorni a settimana, almeno 30 minuti al giorno. Scegliete attività a intensità moderata che accelerino il battito e facciano sudare: camminata veloce, corsa, nuoto, bici, ballo o attività che vi piacciono.
- Controlli periodici: Controllate pressione e colesterolo spesso. Pressione almeno ogni 2 anni. Colesterolo ogni 5 anni, o più spesso se ad alto rischio di diabete o malattie cardiovascolari.
- Screening post-gravidanza: Se avete avuto diabete gestazionale, fate screening per tipo 2 a 10-12 settimane dal parto. Controllo diabete ogni 3 anni. Allattate al seno per mantenere bassa la glicemia e dimagrire più velocemente.