Benefici dell'esercizio per adulti sedentari: migliora salute e benessere

Dopo una dura giornata di lavoro, è allettante crollare sul divano. Tuttavia, uno stile di vita sedentario può essere pericoloso per la tua salute. I benefici dell'esercizio per adulti sedentari sono numerosi. Oltre ad aiutarti a tonificarti e perdere peso, l'esercizio fornisce anche una spinta all'umore e ti permette di bruciare più calorie anche quando sei seduto.

Perdita di peso

Uno dei motivi principali per cui le persone fanno esercizio è perdere peso. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le persone che fanno esercizio con pesi o allenamento di forza usando il peso corporeo come resistenza possono aumentare il metabolismo fino al 15%, anche a riposo. Non devi pompare ferro per ottenere i benefici di perdita di peso dell'esercizio, però. Una camminata veloce di 30 minuti al giorno, combinata con una dieta sana, costituita principalmente da frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, può aiutarti a perdere i chili in eccesso.

Prevenzione delle malattie

Rimanere sedentari aumenta drammaticamente il rischio di sviluppare certe malattie. Il National Center on Health, Physical Activity, and Disability avverte che le persone sedentarie hanno un rischio aumentato di cancro al colon e al seno, ma l'esercizio può portare a una riduzione del 40% del rischio di cancro. I benefici dell'allenamento di forza in particolare sono numerosi — sollevare pesi aiuta a ridurre il rischio di artrite, diabete e osteoporosi, per citarne alcuni. L'esercizio regolare aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario.

Miglioramento dell'umore

Se i benefici fisici dell'esercizio non bastano a farti muovere, considera l'effetto positivo sulla tua salute mentale. Secondo MayoClinic.com, l'esercizio rilascia sostanze chimiche che fanno stare bene nel cervello e spesso aiuta ad aumentare l'autostima. I benefici stabilizzanti dell'umore dell'esercizio possono aiutarti a sentirti più calmo e meno ansioso durante il giorno. L'esercizio aumenta anche la tua energia, permettendoti di partecipare ad altre attività che ti fanno sentire felice. Passare tempo con famiglia e amici invece di stare seduto da solo può fornire una spinta secondaria all'umore.

Considerazioni

Se sei stato sedentario a lungo, vedi il tuo medico per un check-up prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Passare da "pigiama" ad atleta richiede tempo, e cercare di forzare il processo può portare a infortuni. Potresti anche voler vedere un nutrizionista o dietista, che può aiutarti a formulare un piano alimentare sano per integrare i tuoi obiettivi di esercizio. Una volta che inizi a fare esercizio, considera di programmare una o due sessioni con un personal trainer, che può mostrarti i migliori esercizi da fare e il modo corretto per farli.