Salute e malattia
Depressione e stress possono entrambi fare danni nella vita di una persona, specialmente se vissuti simultaneamente o costantemente. Mentre ci sono farmaci per trattare entrambi, esistono anche molteplici rimedi naturali. Mentre la depressione clinica (profonda, durata >2 settimane) necessita cure mediche, molto si può fare a casa per alleviare i sintomi.
L'attività fisica aiuta sia depressione che stress. Poiché la depressione causa affaticamento e mancanza energia, qualsiasi esercizio può sembrare impossibile. La buona notizia è che anche esercizio leggero dà buoni risultati per sollevare l'umore e dare sollievo dallo stress. Camminare, andare in bici, pattinare, escursionismo, nuoto sono ottime scelte. Le attività all'aperto potrebbero essere migliori, l'aria pulita aiuta a destressare. Se non possibile, anche 15 minuti in palestra o una passeggiata più lunga col cane vanno bene. Lo yoga è ottima opzione, aiuta concentrazione e calma la mente, mantenendo il corpo in movimento con minimo sforzo.
Con tradizione di oltre 2000 anni, l'agopuntura è diventata opzione medica rispettata per numerose malattie, inclusa depressione. Secondo i National Institutes of Health, l'agopuntura bilancia l'energia nel corpo, portando a equilibrio mentale ed emotivo. Questo porta ad alterazioni nella chimica cerebrale che influenzeranno neurotrasmettitori con impatto positivo su depressione e stress. Numerosi studi e programmi clinici hanno studiato l'effetto in pazienti con depressione clinica, determinando che funziona meglio combinata con altre tecniche (specialmente erbe) e usata per almeno sei settimane. L'agopuntura è particolarmente utile per chi non può permettersi farmaci o preferisce evitare elementi chimici ma ha bisogno di trattamento per gravità sintomi. Fino all'80% delle assicurazioni copre agopuntura, e solo agopunturisti abilitati dovrebbero essere usati per garantire qualità e sicurezza.
Molte erbe possono trattare depressione e stress, anche se trovarne di specifiche per entrambi può essere difficile. L'iperico (St John's Wort) è usato da tempo per depressione, sebbene interferisca con certi farmaci (incluse pillole anticoncezionali e antidepressivi) quindi va usato solo sotto supervisione medica. Altre erbe usate per depressione: kava kava, liquirizia, ginkgo biloba, ginseng siberiano. Per lo stress, le erbe che abbassano ansia, migliorano sonno ed esaurimento. L'iperico può servire, ma altre combinazioni sono più comuni: igname selvatico e gotu kola. Camomilla, menta piperita e valeriana aiutano insonnia e rilassano muscoli e sistema nervoso.
L'arteterapia è usata da tempo in ospedali e cliniche per trattare depressione. Per la maggior parte, l'efficacia si è persa nella popolazione generale e raramente usata terapeuticamente. Sebbene pochi programmi trattino depressione per non pazienti tramite arteterapia, gli stessi benefici si ottengono frequentando corsi o workshop. Pittura, ceramica, scultura in centri educazione adulti o college comunitari sono buon inizio, per destressare e focalizzare attenzione fuori dal problema interno. Si può fare anche a casa con colori, pastelli, matite, disegnando/dipingendo (astratto va bene, non si cerca qualità) o colorando un libro per bambini nel tempo libero.
L'uso del tatto per alleviare stress e depressione può sembrare ovvio, ma molti lo ignorano. Massaggio medico e riflessologia sono particolarmente efficaci, mirando punti specifici per organi chiave colpiti da stress e depressione: reni, cuore, ghiandole surrenali. La stimolazione porta a miglior equilibrio energetico e aiuta il corpo a rilasciare tossine. Il massaggio generale è anche molto efficace, specialmente in setting che porta rilassamento generale, come stanza spa con luce bassa e calma. Il potere del tatto è documentato in studi, come la prova di otto settimane di Stanford University e Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ), in cui partecipanti sperimentarono aumento energia, appetito migliore, concentrazione migliore, maggiore autostima e senso di valore dopo 12 sessioni di massaggio in otto settimane.
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