Salute e malattia
La natura della depressione è tale che il sollievo in qualsiasi forma spesso ci sfugge. I nostri cervelli sembrano aver assorbito la tristezza e la negatività di innumerevoli universi. I nostri pensieri sono oscuri, i nostri corpi pesanti. In questo stato, come possiamo trovare la forza di rivolgerci alla spiritualità come via d'uscita dalla nostra depressione?
Sappi Che Puoi.
Nessuno che soffre di depressione dovrebbe negarsi qualsiasi trattamento che allevia i sintomi. L'uso di farmaci da prescrizione e terapia sono mezzi ben noti e ampiamente accettati per alleviare i sintomi. E la spiritualità?
Fino a poco tempo fa, c'erano due campi molto divisi su questo tema — il campo medico e quello spirituale. Ma con la pubblicazione di libri recenti come "How God Changes Your Brain", ora vediamo prove che le "pratiche spirituali" cambiano effettivamente la struttura del cervello. Scansioni cerebrali mostrano differenze durante meditazione o preghiera, e appena otto settimane di pratica spirituale regolare hanno dimostrato di causare cambiamenti permanenti nel "cablaggio" cerebrale.
Gli autori Dr. Andrew Newberg e Mark Robert Waldman spiegano che "la contemplazione religiosa e spirituale cambia il tuo cervello in un modo profondamente diverso [rispetto a meditare su temi non religiosi] perché rafforza un circuito neurale unico che specificamente potenzia la consapevolezza sociale e l'empatia mentre sopprime sentimenti ed emozioni distruttive."
La Chiesa della Natura.
Un primo passo semplice verso il sollievo spirituale dalla depressione è avvicinarsi alla natura. Che tu creda o no in una divinità, pochi possono ignorare o negare che qualche forza o potere universale abbia sicuramente giocato un ruolo nella divinità della natura. Fai uno sforzo per passare del tempo all'aperto ogni giorno. Siediti sull'erba nel tuo giardino o in un parco. Sdraiati sotto un albero e guarda le stelle, gli uccelli o le nuvole. Lavora nel tuo giardino. Ovunque tu sia, contempla la vastità della natura — il numero di stelle nel cielo, le lame d'erba o i granelli di sabbia. Non puoi fare a meno di avere un'esperienza positiva e spirituale.
Suono e Movimento.
La musicoterapia si è dimostrata un mezzo efficace per combattere i sintomi della depressione, e pochi tipi di musica sono edificanti e gioiosi come il gospel vecchio stile, la più moderna musica di "lode" o persino il "God rock". Il ritmo, le parole, i ritmi servono a bandire i pensieri oscuri della depressione dalla tua mente per almeno un po'. Cerca la musica spirituale che ti dà più gioia. Partecipa a un servizio del mercoledì sera in una chiesa locale (questi servizi infrasettimanali sono solitamente più basati sulla musica di quelli domenicali).
Se hai bei ricordi di un'esperienza infantile in chiesa, potresti trovare più conforto in quegli inni di un tempo. Se non hai quei ricordi, cerca sui siti musicali che offrono "clip" di brani per trovare qualcosa che ti piace. Non c'è bisogno di comprare musica; prendila in prestito da amici, famiglia o biblioteca locale.
Fai lunghe passeggiate ascoltando canzoni spirituali sul tuo lettore MP3.
Pratica Spirituale.
Partecipa a una qualche forma di pratica spirituale regolare. Può essere meditazione o preghiera, canto o semplice contemplazione. Se fai fatica a trovare le tue parole per la preghiera, ascolta registrazioni di preghiere o meditazioni, come la bellissima recita del Rosario di Roma Downey, che accompagna il libro "Practical Praying" di John Edward. Qualunque cosa scegli, falla ogni giorno per almeno 30 minuti. Circondati di altri oggetti che ti parlano di spiritualità, come candele, una croce, un rosario, oli essenziali o altri artefatti religiosi. Scrivi i tuoi pensieri durante e dopo ogni sessione.
Trovare le Parole.
Leggere o ascoltare libri spirituali ti lascerà con parole edificanti per illuminare l'oscurità della tua depressione. Annota frasi e frasi significative sui post-it e mettili sullo specchio, sul cruscotto dell'auto, sullo schermo del computer. Controlla la programmazione TV per canali o programmi religiosi. Torna alla religione della tua infanzia, o cerca nuovi percorsi.
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