Salute e malattia
La maggior parte delle tecniche di meditazione si occupa principalmente di visualizzazione. La visualizzazione può essere usata per manifestare un nuovo lavoro, guarigione, attrarre un'anima gemella o calmare la mente. La visualizzazione richiede di allenare la mente a concentrarsi su un'area o soggetto particolare senza lasciare che i pensieri prendano il sopravvento e interferiscano. Anche se i tuoi pensieri interferiranno certamente quando inizi a meditare, con il tempo sarai in grado di visualizzare più efficacemente.
Concentrati sull'area al centro del tuo petto. Questo è chiamato chakra del cuore. Un chakra è un centro energetico che corre lungo la colonna vertebrale. Secondo le credenze induiste ce ne sono sette in totale, partendo dalla base della colonna vertebrale e finendo alla corona della testa. Per questo esercizio ti concentrerai solo su uno, il chakra del cuore. Il centro del nostro petto è un luogo dove molti di noi hanno immagazzinato energia emotiva repressa. Quando ci spezzano il cuore, lo sentiamo nel petto. D'altra parte, quando è completamente aperto ci permette di diventare più amorevoli e compassionevoli. Inizia questa meditazione facendo qualche respiro profondo e immagina che il centro del tuo petto si stia aprendo. Puoi anche visualizzare che stai respirando dentro e fuori dal cuore, se trovi questo utile. Nota le sensazioni e cosa si prova quando tutta la tua attenzione è posta su quell'area specifica del corpo. Ora immaginalo crescere sempre più. Mentre visualizzi quest'area aprirsi e crescere, ti permetti di diventare più amorevole.
Inizia la meditazione come fai normalmente sedendoti su una sedia o a gambe incrociate. Non è consigliabile meditare sdraiati perché potrebbe farti stancare e possibilmente addormentare. Dopo aver fatto qualche respiro profondo, immagina la stanza in cui stai meditando: i mobili, i muri, qualsiasi cosa sia nella stanza. Ora immagina di iniziare a crescere. Le tue dimensioni sono cresciute al punto da aver superato la sedia su cui sei seduto. Continua a immaginarti crescere. Il tuo corpo si espande come un palloncino. Ora il tuo corpo ha riempito l'intera stanza. Entrambe le mani possono toccare i lati della stanza. Continui a crescere al punto da stare sopra la città in cui vivi. Sorvolando traffico e cime degli alberi, continui a crescere ancora di più al punto da poter vedere entrambe le estremità del paese in cui vivi. Sovrasti montagne e oceani. Mantieni la concentrazione e continua a immaginare di crescere al punto da librarti sopra la Terra finché non diventa solo un granello, e il tuo corpo abbraccia l'intero universo. Continui a crescere. Sei l'universo.
Inizia la meditazione facendo qualche respiro profondo. Concentrati sul respiro per un esercizio di meditazione sul respiro. Inspira con l'addome e lascia che lo stomaco si sollevi con l'aria. Continua a respirare finché i polmoni non sono pieni. Espira dai polmoni fino all'addome per completare un respiro. Mentre fai questo visualizza un cerchio nella tua mente. Mentre inspiri stai creando una metà del cerchio, e mentre espiri completerai l'altra metà. La parte più importante di questo esercizio è tra le inspirazioni e le espirazioni. Nota questi periodi come punti sul tuo cerchio visivo. Quando arrivi alla fine di un'inspirazione, presta particolare attenzione allo spazio in cui non stai né inspirando né espirando. Questo è il momento presente. Quando il respiro cessa, cessa anche qualsiasi attività di pensiero. Sii consapevole del momento presente in questi due periodi nel ciclo del respiro. Non trattenere il respiro o cercare di estendere questi periodi, anche se ci sono esercizi separati progettati per farlo. Respira naturalmente e osserva questi due punti del cerchio.
Depressione