Strategie Efficaci per Gestire la Depressione Lieve

La depressione è una sensazione psicologica di tristezza e disperazione. I sintomi lievi possono solitamente essere trattati a casa senza intervento medico. La depressione lieve si gestisce con pochi cambiamenti nello stile di vita e integratori naturali.

Prendi il Sole!

Molte persone, specialmente chi soffre di Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), hanno bisogno del sole per risollevare l'umore. La depressione invernale è legata a mancanza di luce solare. Per chi soffre di SAD, esiste la fototerapia: lampada almeno 5 volte più luminosa di una lampada da ufficio normale, usabile al posto della luce solare quando non disponibile. Quando c'è sole, prova una breve passeggiata o guida per uscire di casa. Anche aprire le tapparelle per far entrare la luce naturale aiuta ad alleviare la depressione.

Esercizio

Uno stile di vita sedentario può precorrere la depressione. Pianifica di uscire almeno una volta al giorno per fare esercizio. Non deve essere intenso: breve passeggiata o corsa al parco o nel quartiere va bene. Puoi andare in bici o iscriverti in palestra. L'esercizio rilascia endorfine, che alleviano dolore e gestiscono stress, e serotonina, neurotrasmettitore che induce felicità. Punta ad almeno mezz'ora al giorno, 5 giorni a settimana.

Iperico (St. John's Wort)

Integratore erboristico per combattere sintomi lievi di depressione. Si assume una volta al giorno, permetti circa due mesi prima che i sentimenti depressivi diminuiscano. Integratore economico, reperibile in supermercati, negozi di vitamine o negozi specializzati in nutrizione.

Non Stare Solo

Un grande indicatore di depressione è la solitudine. Trova qualcuno di cui ti fidi e in cui confidare. Amici, famiglia o un terapeuta che ti aiuti a trovare la causa radicale dei sentimenti tristi e superarli. Prova a socializzare con amici o famiglia. La maggior parte delle città ha gruppi di incontro per quasi tutti i gusti. Se c'è un hobby che ti piace, probabilmente c'è un gruppo di altri che lo apprezzano. Trova persone con gusti simili che offrano ambiente di supporto.

Cambia Abitudini Alimentari

Carenze vitaminiche sono state collegate alla depressione. Non c'è una vitamina cura-tutto, ma una dieta ben bilanciata e completa può combattere la depressione lieve. Includi carni magre, frutta e verdura per ottenere vitamine e minerali necessari. Considera un integratore multivitaminico. Prendi un multivitaminico al giorno.