Salute e malattia
Per milioni di americani, la depressione può sembrare un ciclo senza fine. Esistono numerose opzioni per combatterla. Il successo di ogni trattamento varia per persona. Per aumentare la probabilità di recupero, è cruciale conoscere tutte le opzioni disponibili.
Aumenta l'attività fisica. L'aumento può essere "integratore efficace al trattamento in depressione lieve e moderata ... e può anche aiutare a prevenire ricadute", secondo la Heart Foundation. L'attività fisica riduce la gravità di certi sintomi come affaticamento e mancanza di motivazione. Raggiungere obiettivi di fitness personali porta senso di realizzazione.
Inizia con obiettivi di fitness semplici, progredisci gradualmente verso attività più impegnative. Obiettivi realistici ma sfidanti prevengono la perdita di motivazione.
Mangia pasti sani ed equilibrati. La ricerca sugli effetti della dieta sulla depressione è agli inizi, ma la Mental Health Foundation afferma che "una buona nutrizione può essere importante per la salute mentale quanto per quella fisica e diverse condizioni, inclusa la depressione, possono essere influenzate da fattori dietetici". Una dieta sana aiuta anche a raggiungere obiettivi di fitness.
Dormi a sufficienza. Secondo la National Sleep Foundation, gli insonni hanno 10 volte più probabilità di sviluppare depressione di chi dorme adeguatamente. Sonno inadeguato può offuscare il giudizio, portando a ulteriori pensieri depressivi.
Cerca guida professionale. Per depressione clinica, l'aiuto professionale è importante nel processo di recupero. Un terapeuta aiuta a capire la causa della depressione. Conoscendo la fonte, eliminare i pensieri depressivi diventa più facile.
Chiedi opzioni di trattamento farmacologico. Esistono diversi farmaci approvati per la depressione, necessari nei casi gravi. Consulta il tuo psichiatra per determinare quale farmaco, se qualcuno, sia giusto per te.
Cerca supporto da amici e famiglia. Uno studio del dipartimento di psicologia dell'Università del Texas suggerisce che la mancanza di supporto sociale aumenta il rischio di depressione.
Chiedi aiuto ad amici e famiglia per aderire ad altri trattamenti. Può essere più facile continuare l'attività fisica se un amico o familiare sostiene il tuo sforzo.
Depressione