Affrontare i Pensieri Suicidari: Supporto Immediato e Meccanismi di Coping

Se hai pensieri suicidi, cerca immediatamente assistenza medica. Se sei già in trattamento per malattia mentale e tendenze suicidarie, puoi seguire semplici meccanismi di coping per gestire i pensieri quando sorgono ed eliminarli.

Scrivilo

Tenere un diario aiuta con i pensieri suicidi. Annota gli aspetti positivi della tua vita, speranze per il futuro, progetti. Se ti senti depresso, rileggi la lista. I pensieri positivi ti ricorderanno che hai qualcosa per cui vivere e che non ogni speranza è perduta.
Poiché i sentimenti suicidi generalmente passano dopo breve tempo, può aiutare scriverli e poi buttarli via: elabori i pensieri senza agire su di essi, poi li elimini.
Alcuni trovano utile creare un piano di vita: lista di cose positive, obiettivi futuri, contatti di persone di supporto nei momenti difficili. Quando ti senti suicida, tira fuori il piano e ricordati che puoi superare l'episodio senza farti male.

Evita i Trigger

Man mano che comprendi meglio la tua malattia, riconoscerai che certi eventi, persone o situazioni possono innescare pensieri suicidi. Esempio: tempo uggioso, festività. Se sai in anticipo che queste situazioni ti turbano, pianifica come affrontarle. Tempo brutto: metti il tuo film preferito o leggi un romanzo. Tristezza nelle feste: prendi appuntamenti con amici o famiglia, o fai volontariato. Stare con altri o dare alla comunità ti ricorda quanto sei fortunato e riduce i pensieri suicidi.
Alcuni sono suscettibili a pensieri suicidi sotto effetto di droghe e alcol: evita queste sostanze. L'alcol è un depressivo (come molte droghe illegali), quindi se soffri già di depressione, bere peggiorerà la tua condizione.

Chiedi Aiuto

Cerca un gruppo di supporto o organizzazione se pensi al suicidio. Puoi contattare la Depression and Bipolar Support Alliance al (800) 826-3632, o visitare il sito per trovare un gruppo. Helpguide.org fornisce numero verde (800) 273-TALK. Puoi contattarli per aiuto nella gestione di un episodio suicida. Puoi anche chiamare il numero di emergenza del tuo medico, o un amico/familiare di fiducia.