Capire e superare la depressione: un approccio cognitivo

La depressione colpisce ~10% della popolazione. Spesso vista come fallimento personale invece che condizione medica. Non va incolpata l'individuo; cause: squilibri chimici, traumi. Ma c'è verità nell'idea che, come malattia mentale, la depressione può essere molto ricettiva al potere del pensiero positivo. A volte è possibile "pensare" la via d'uscita dalla depressione.

Istruzioni

1. Accetta la tua depressione. Capire che essere depressi non è fallimento personale. Quando pensi negativamente della tua depressione (es. "sono cattivo/debole perché non sono felice"), ricordati: la depressione non è colpa tua e stai facendo del tuo meglio per uscirne col pensiero.

2. Nota l'autocritica negativa. La maggior parte dei depressi pensa negativamente di sé: inutilità, incapacità, disperazione sul futuro. All'inizio, passa tempo a notare questi commenti interni. Sorprenditi di quanti ne fai.

3. Impegnati a ridurre questi messaggi negativi. Anche se credi siano veri, "sentirli" sempre non aiuta l'umore. Sostituirli con affermazione positiva ("Sono una persona capace") può sembrare falso/scomodo. Invece, ricorda solo che il pensiero non è costruttivo, o usa affermazione più lieve: "Mi impegno a essere gentile con me stesso".

4. Fai del tuo meglio per attività positive anche se non ne hai voglia. Durissimo quando sei depresso, ma più ti impegni in esercizio, socializzazione con amici/famiglia, più potresti averne voglia in futuro. Supporto sociale e forma fisica migliorata aiutano molto a "pensare" la via d'uscita.

5. Cerca trattamento professionale se necessario. Non riuscire a curare la depressione da solo non è fallimento. A volte la cosa più intelligente per "pensare" la via d'uscita è capire quando serve aiuto.