Vitaminoterapia per la depressione: gli integratori possono aiutare?

Secondo studi scientifici, certe vitamine sono essenziali per la stabilità mentale. Purtroppo, molte non sono immagazzinate bene dall'organismo. Si esauriscono con fumo, alcol, troppa caffeina, eccesso zuccheri raffinati. Date tali abitudini comuni, è chiaro perché integratori vitaminici possano servire a ripristinare umore equilibrato e prevenire depressione.

Vitamine che combattono la depressione

Complesso B influenza neurotrasmettitori. Carenze → squilibrio sistema → depressione lieve-grave.

• B1 (tiamina): sistema nervoso sano, buon metabolismo, energia corpo/cervello. Carenza → ansia, affaticamento, insonnia, calo appetito, irrequietezza.
• B3 (niacina): rilascia potenziatori naturali dell'umore. Carenza → irritabilità, problemi mentali, sbalzi umore, lentezza.
• B5: produce ormoni. Necessaria per equilibrio corpo sotto stress.
• B6 (piridossina): regola anticorpi, produzione globuli rossi, digestione. Influenza comportamento/umore. Carenza → rabbia, ansia, problemi comportamentali, confusione mentale.
• B9 (acido folico): sintesi/mantenimento DNA. Cruciale per sviluppo/mantenimento vita.
• B12 (cobalamina): produce/mantiene globuli rossi, regola appetito, energia, crescita. Carenza → affaticamento, difficoltà concentrazione, perdita memoria. Grave → danno cerebrale, demenza.
• Vitamina D: aumenta serotonina. Carenze → sbalzi umore, depressione.

Ottenere le vitamine necessarie

Tutte vitamine B in: fagioli, latticini, pesce, verdure a foglia verde, legumi, noci, germe di grano, prodotti integrali, lievito.

• B1: pane, riso integrale, kelp, fegato, pasta, piselli, crusca riso.
• B3: manzo, carote, mango, pasta, pesche, patate, pollame.
• B5: avocado, crusca, cavolfiore, fegato, funghi, carni rosse, patate dolci.
• B6: banane, melassa nera, carote, avena, maiale, patate, pollame, semi girasole.
• B9: fegato, arance/succo, pollame, rape.
• B12: vongole, prosciutto, fegato, maiale, soia, carne rossa, alghe marine.
• Vitamina D: olio fegato merluzzo, latticini (burro, formaggio, panna, margarina, latte), pesce (salmone, sardine, tonno), cereali fortificati, ostriche. Anche prodotto naturale da esposizione luce.

Complesso B anche OTC o su prescrizione. Vitamina D da esposizione solare e fototerapia.

Dosaggi per trattamento depressione

• B1 e B6: 50-100 mg
• B3: 100-1000 mg
• B5: 5-7 mg
• B9: ~200 mcg
• B12: 600-1000 mcg
• Vitamina D: ≥1 g/giorno

Consulta sempre il medico se hai sintomi depressione, e per verificare interazioni con altri farmaci.