Salute e malattia
La depressione può essere un paralizzante che si intromette nella vostra vita quotidiana. Può farvi ritrarre dalle responsabilità quotidiane e dalle interazioni sociali. Fortunatamente, ci sono modi per vivere in modo sostenibile attraverso una depressione. Dovreste parlare con un medico di farmaci, terapia o un piano di trattamento combinato, ma potete anche usare strategie di auto-aiuto per superare la depressione e tenervi sulla buona strada.
Semplificate il più possibile le aree della vostra vita mentre state vivendo attraverso una depressione. La Mayo Clinic dice che dovreste ridurre responsabilità e obblighi che vi stanno sopraffacendo. Non potete eliminarne tutti, quindi date priorità e concentratevi sulle aree più importanti.
Create obiettivi basati sulle priorità che avete identificato per aiutarvi a sostenere il vostro focus. Questo vi aiuterà a ricordare dove dovete mettere la vostra energia. Se iniziate a distrarvi o a essere risucchiati di nuovo in pensieri che vi sopraffanno, fermatevi immediatamente. Riorganizzatevi chiedendovi: "Come posso uscire da questo schema non sano, e cosa posso fare per reindirizzare la mia energia verso i miei obiettivi?"
Strutturate la vostra vita il più possibile mentre state lavorando attraverso la vostra depressione. La struttura vi aiuterà a rimanere concentrati senza doverci pensare. La Mayo Clinic dice che dovreste fare una lista di compiti e attività per il giorno basata sui vostri obiettivi e priorità. Se iniziate a sentirvi sopraffatti, paralizzati o attratti in un'altra direzione, usate la lista per reindirizzarvi.
Usate tecniche di rilassamento e gestione dello stress ogni giorno per sostenervi attraverso la vostra depressione. Lavoratele nella vostra lista quotidiana, così non trascurate questa area importante. La Mayo Clinic dice che potete usare vari metodi come rilassamento, meditazione, yoga, tai chi o altri tipi di esercizio. Medical News Today dice che potete ottenere benefici da appena 15-30 minuti di attività fisica al giorno.
Mangiate correttamente e dormite abbastanza. Dovete essere in buone condizioni fisiche per combattere la depressione. Secondo la Mayo Clinic, potete aumentare le vostre possibilità di vivere attraverso la vostra depressione in modo sostenibile prendendovi cura dei vostri bisogni fisici.
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