Aumentare la norepinefrina naturalmente: strategie stile di vita e dieta

Il legame tra depressione e bassi livelli di norepinefrina porta le persone a cercare metodi naturali per aumentare questo neurotrasmettitore. Mentre un cambiamento nello stile di vita e nell'alimentazione può migliorare l'umore e aumentare la produzione di norepinefrina, i gravi disturbi dell'umore richiedono trattamento attraverso uno psichiatra o terapeuta clinico autorizzato. Un aumento naturale della norepinefrina è un metodo autonomo per superare un lieve calo, e può accompagnare il trattamento farmacologico della depressione con la guida del vostro medico.

Alimenti per la norepinefrina

• Aumentate il consumo di proteine, perché le proteine forniscono gli aminoacidi che il vostro corpo usa nella produzione di neurotrasmettitori. La dopamina (un neurotrasmettitore) e la tirosina (un aminoacido) contribuiscono entrambe alla produzione di norepinefrina, e cibi salutari quotidiani contengono i mattoni di ciascuno.

  Aggiungete germe di grano alla colazione. Il germe di grano contiene fenilalanina, che si converte in tirosina e aiuta la produzione di dopamina, secondo MedHelp.org. Incorporate una dieta ben bilanciata nel vostro regime quotidiano, e mangiate cibi che contengono tirosina, come fagioli, pesce, uova, banane, senape e ricotta. Mangiare pollo aiuterà la produzione sia di dopamina che di norepinefrina.

Esercizio per la norepinefrina

• Il sistema nervoso simpatico rilascia norepinefrina durante l'esercizio, secondo Charles M. Tipton dell'American College of Sports Medicine. Incontrate il vostro medico per discutere un livello appropriato di esercizio, poiché condizioni di salute preesistenti possono rendere alcuni esercizi più adatti di altri.

  Scegliete una routine di esercizio che si adatti al vostro stile di vita, come una passeggiata quotidiana, uso di video allenamento o iscrizione a una classe di aerobica. Considerate il sollevamento pesi se siete fisicamente adatti a questa attività, poiché l'esperto di fisiologia Charles M. Tipton nota che la concentrazione di ormoni dello stress aumenta con l'esercizio muscolare pesante. L'esercizio regolare alzerà la norepinefrina, e può aiutare il vostro corpo a migliorare la sua risposta a situazioni stressanti.