Salute e malattia
Quando paura e depressione durano più di qualche giorno, diventano difficili da gestire. Possono derivare da una perdita, cambiamenti di vita o stress eccessivo. Avere abilità di coping aiuta ad attraversare questi momenti difficili.
Riconoscere la paura come pensiero negativo. È facile cadere in schemi negativi e difficile uscirne. La paura immagina il peggio: "E se...?". Riconoscere che la paura nasce dai propri pensieri negativi e che si possono fermare e sostituire con pensieri positivi fa svanire la paura, e con essa la depressione. Smettere di chiedersi "E se?" e dire "E allora!".
Prenotare un appuntamento con uno psicoterapeuta cognitivo-comportamentale. Uno studio su Archives of General Psychiatry ha concluso che la CBT è efficace quanto i farmaci. Nota: questo vale soprattutto con clinici esperti, quindi scegliere bene il terapeuta.
Evitare giornali e fonti di notizie. Leggere eventi su cui non si ha controllo innesca ulteriore depressione e paura. Fare una "dieta da notizie": pausa totale per almeno due settimane.
Mantenere la rete di supporto. Quando si è depressi, le relazioni stagnano. Si può sentire che nessuno vuole stare vicino. È la depressione che parla. Continuare a contattare persone. Impegnarsi a chiamare o visitare almeno una persona al giorno, anche quando è difficile.
Uscire di casa. La cosa peggiore è restare chiusi dentro. Trovare un'attività fuori casa che distragga: esercizio, volontariato, giardinaggio, pittura. Non serve sentirsi bene per farle, ma comportarsi come se ci si sentisse bene. Agendo come se si stesse bene, i buoni sentimenti arrivano.
Depressione